Велоспорт калорій, обдурюючи свій шлях до втрати жиру
Коли справа доходить до схуднення, є деякі основні принципи, яких ви повинні дотримуватися. Перший принцип, якого ви повинні дотримуватися, це потрапляння в негативний енергетичний баланс. Іншими словами, ви, мабуть, витрачаєте більше енергії, ніж споживаєте з їжею.
Другий принцип, про який ви повинні пам’ятати, - це співвідношення макроелементів (відсоток білка, відсоток вуглеводів, відсоток жирів). Правильне їх використання допоможе забезпечити оптимальну роботу та відновлення, перебуваючи в стані негативного енергетичного балансу.
Останніми принципами, які слід врахувати, є принципи строків та типу (якості) калорій. Ці два принципи дозволять оптимізувати насичення та правильне споживання мікроелементів. Ви повинні дотримуватися цих основних принципів, щоб стати худими.
Перш ніж ми вникнемо в особливості калорійного використання та використання обманних страв для досягнення своїх цілей щодо втрати жиру, ми повинні перейти, якщо вам взагалі слід виконувати цю практику.
Хто повинен використовувати обманну їжу та їзду на калоріях? Той, хто прагне максимізувати втрату жиру, а також послідовно застосовує основні принципи, перелічені вище, для отримання худих. Якщо у вас немає необхідних звичок для застосування цих основних принципів, ви не повинні застосовувати їзду на калоріях і обдурювати страви. Натомість вам слід зосередитись на тому, щоб знизити калорії та перевірити макроси, не турбуючись про колористичну їжу та обман.
Якщо ви до цього часу досягли великих успіхів із зниженням споживання калорій та утриманням своїх макросів, але зупинилися на втраті жиру, то циклічність калорій може бути підходом, який варто дослідити. Коли ви застосовуєте обманну їжу та висококалорійні дні, ви обманюєте своє тіло продовжувати спалювати жир, поки ви все ще перебуваєте в загальному негативному енергетичному балансі. Крім того, ви насолоджуєтесь кількома калорійними продуктами, які ви насправді не можете з’їсти, перебуваючи на більш жорсткій дієті.
Планові щотижневі повторні корми (AKA Cheat Meal)
Тепер, коли ми встановили основи втрати жиру та хто повинен, а що не повинен спробувати калорійний цикл, давайте поговоримо про практику калорійного велосипедного руху. Це буде ваш туз у дірі для отримання супер худих.
Отже, як складається один цикл калорій? Мабуть, найпростіший спосіб - встановити базовий рівень потреб у калоріях, а потім вибрати один день на тиждень, де ви подвоюєте або потроюєте щоденні калорії. Наприклад, якщо ваші базові потреби в калоріях для втрати жиру становлять 2000 ккал на день, ви б прийняли від 4000 до 6000 калорій за цей день.
Ви збільшуєте калорії за цей день за допомогою будь-якого типу їжі, яка вам подобається, просто не божеволійте і в кінцевому підсумку перевищуєте обмеження калорій. Якщо поглянути на перспективу, то чизбургер з беконом із п’ятьох хлопців із картоплею ф’южн становить близько 1800 ккал, а невелика тістечка для тістечок з тістечками від Dairy Queen - майже 700 ккал. Отже, висококалорійний день матиме три-чотири регулярних прийоми їжі та обман для їжі обсягом 2000 тис. Ккал.