Велоспорт на вуглеводах - хороший спосіб схуднути
Що стосується втрати жиру, то на заплутаному обрії є сотні дієт і варіантів. Протягом багатьох років я спостерігав за зростаючою популярністю палео, веганських страйків, IIFYM, Atkins, Zone, Keto та багатьох інших дієт, яких я, чесно кажучи, не пам’ятаю. Мабуть, найгарячішою дієтою зараз (і вона не нова, але, як і багато дієт, яка стала більш популярною довгий час після зачаття), є їзда на вуглеводах.
Що таке їзда на вуглеводах?
Теоретично їзда на вуглеводах досить проста. Назва "циклічне вуглеводневе" означає щоденне хвилювання або циклічне споживання вуглеводів. Дієта, як правило, складається з днів, які можна класифікувати наступним чином:
• День (и) з високим вмістом вуглеводів: Високий рівень споживання калорій для людей або рівень вуглеводів, який щоденно споживає калорійність людей навколо обслуговування. Як правило, в парі зі зменшенням калорійності жиру.
• Помірний день (і) вуглеводів: Помірні вуглеводні дні, як правило, залишають людину трохи нижче середньодобової потреби в калоріях, а дефіцит надходить від вуглеводів.
• День із низьким вмістом/відсутністю вуглеводів: саме так вони звучать. День з низьким або відсутнім споживанням вуглеводів, що створює дуже великий дефіцит для людини калорійно. Як правило, цього дня дієта отримуватиме ще кілька калорій від жиру.
ПРИМІТКА. Як правило, денна норма споживання білка (у грамах) для цієї людини буде близькою до, якщо не точно такою, щодня. Вуглеводи та жир - це, як правило, те, чим маніпулюють.
Приклад (не обов'язково оптимального) подання можна побачити в таблиці нижче.
Які “переваги” їзди на вуглеводах:
Лапки навколо слів переваги дають вам, читачеві, розуміння того, що я, як тренер, скептично ставлюсь до багатьох анекдотичних і повідомляю переваг вуглеводного велосипедного руху. Хоча велика частина тверджень щодо цієї дієти необґрунтована науковим співтовариством, багато хто стверджує, що їзда на вуглеводах робить наступне:
• Прискорює втрату жиру (ймовірно, втрата води та упередження).
• Знижує чутливість до інсуліну.
• Зменшує загальну «тягу» до вуглеводів.
Хоча все це потенційно великі переваги, вони в кращому випадку є вторинними, і вони не є основною причиною ефективності цієї дієти. Секретна причина дії вуглеводів на велосипеді - та сама причина, через яку діє будь-яка інша дієта через старий добрий дефіцит калорій.