Вестсайдський метод отримає сильну законність і розігнаний як пекло
Думаєте, метод Вестсайда Луї Сіммонса призначений лише для елітних пауерліфтерів? Подумати ще раз. Використовуйте цей всесвітньо відомий план для створення серйозної сили та якісного розміру м’язів.
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Практично в кожному місті є хардкорний тренажерний зал, куди на тренування приїжджають лише найсерйозніші спортсмени. Їх інструменти включають крейду, обгортання колін та безліч важких пластин. Але куди подітися справді еліта - найскладніше з хардкорних? Який тренажерний зал називають найбільшим і найсильнішим у світі домом?
Це було б місце Луї Сіммонса, штанга в Вестсайді у Коламбусі, штат Огайо. За всіма оцінками, це найскладніший у світі спортзал з пауерліфтингу. Сіммонс, який є відомим пауерліфтером та силовим тренером, не тільки накопичив деяких найсильніших чоловіків та жінок у силових видах спорту - в даний час його члени займають 5 із 10 найкращих підсумків пауерліфтингу всіх часів, але його прийоми та методи продовжують залучати лише найдосконаліші учні заліза.
Серед методів, які він розробив для посилення вже переоціненої, є система тренувань методом кон'югатів (іноді її називають методом Вестсайда), яка використовує одинарні повторення як один з основних принципів навчання.
"Твоє тіло реагує на вимоги, що пред'являються до нього, тому, коли ти справляєшся з великими вагами, ти стаєш сильнішим і міцнішим постійно", - говорить Сіммонс. "Пам'ятайте, коли ви їдете на змагання, вони не просять вас зробити три повторення, вони просять вас зробити одне".
Багато поважних фізіологів фізичних вправ можуть здригнутися при думці про протокол, який передбачає коротку, цілеспрямовану розминку - повторення лише 45-кілограмовою штангою - за якою послідує серія одноразових наборів, які швидко збільшують вагу до постійного просування особистого найкращого. Вони б набагато віддали перевагу так званому "безпечнішому" шляху великих розминок та підходів, принаймні 5-6 повторень, до грубих, непохитних занять одиничними випробуваннями сили щотижня.
Для цього ми пропонуємо на мить закрити застарілий підручник і врахувати факти: шалено успішні результати підходу Сіммонса. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що метод Вестсайду не тільки створює дивовижну кількість сили, але також може бути використаний для упаковки деякої серйозної худої маси.
Вестсайдська історія
З часу свого заснування на початку 80-х у гаражі Луї Вестсайдська штанга могла похвалитися численними чемпіонами у сфері пауерліфтингу та інших видів спорту, включаючи НФЛ та UFC. Серед його рекордсменів - 36 чоловіків, які здобули понад 700 фунтів (двоє з яких зламали 900), і 19 спортсменів, які присіли понад 1000 фунтів, - двоє з яких досягли 1200 повітря. Всі неймовірні позначки накреслені на дошці, яка висить на утилітарній стіні з білої плити в приміщенні, зверненою до безлічі лавок, стелажів і тисяч фунтів зношеного заліза.
Сам Сіммонс змагався більше 50 років і зібрав 920-кілограмовий присідання, 600-кілограмову лавку та 722-кілограмову тягу. Насправді він є одним із лише п’яти спортсменів, що становлять загальну еліту - 1% найкращих серед усіх конкуруючих пауерліфтерів - у п’яти різних вагових класах пауерліфтингу.
67-річний Сіммонс протягом усього життя був студентом людського розвитку. "Я використовував дані та журнали сотень найбільших російських та болгарських важкоатлетів у [створенні принципів] методу кон'югату", - говорить він.
"Я подивився, що вони роблять; вони були набагато попереду нас з точки зору силових тренувань. Ось чому система включає два типи тренувань на тиждень, малооб'ємний день (так званий" максимальний зусилля "), де інтенсивність становить 100 відсотків, оскільки ми досягаємо найбільшої ваги, що можливо, і більшого обсягу дня (що називається "динамічним зусиллям"), де ми піднімаємось швидше, на 75-85 відсотків макс.
Вестсайд для росту м’язів
Сіммонс - татуйований, рішучий, ведмідь чоловіка - також прекрасно усвідомлює головне занепокоєння його програми: імовірну можливість травмування. Однак він переконується через п'ять десятиліть досвіду роботи в траншеї, що його метод не тільки безпечний, але він може практично усунути пошкодження тіла, якщо точно дотримуватися.