Ви можете зробити це, схуднувши, не втрачаючи (занадто багато) м’язів як граплер

У цій статті буде розглянуто розумний спосіб схуднення, не впливаючи на вашу м’язову масу.

схуднувши

Втратити жир без втрати м’язів важко, але його можна досягти, якщо зробити це правильно.

Ось кроки, якими ви можете слідувати для досягнення цієї мети:

НЕ РІЗУЙТЕ ВАГУ ПЕРЕШИСТО

Спробуйте зменшити споживання калорій на 200 на день протягом першого тижня і прийміть його звідти. Якщо ви хочете втратити жир без м’язів, вам не слід втрачати більше 2-3 кілограмів на місяць. Повільно втрачайте вагу протягом 3-4 місяців.

НАВЧАННЯ

1. ПІДВИЩИТИ ВАШІ НАВЧАЛЬНІ СЕСИ BJJ

Якщо ви просто тренувались один-два рази на тиждень, збільште його до трьох разів. Додатковий сеанс змінить світ на боротьбу з фізичною формою та схуднення. Намагайтеся багато кататись під час кожного заняття. Ви також можете надіти світшот під свій Gi, щоб отримати додатковий піт. Потім ви можете збільшити його в чотири рази слабким тощо.

Це буде ваше кардіотренування.

2. ПРОДОВЖАЙТЕ НАВЧАННЯ СИЛИ ТА ВИКОНАЙТЕ ВИСОКОІНТЕНСИВНІ ІНТЕРВАЛЬНІ НАВЧАННЯ (HIIT) В ЗАЛІ

Оскільки ми шукаємо втрату жиру без втрати м’язів, ця діяльність повинна зосереджуватися насамперед на силових тренуваннях, а не на методах кардіотренування. Вашими кардіотренуваннями може бути збільшена кількість сеансів BJJ.

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), яке також називають високоінтенсивним періодичним вправою (HIIE) або спринтерським інтервальним тренуванням (SIT), - це вдосконалена форма інтервальних тренувань, стратегія вправ, що чергує періоди коротких інтенсивних анаеробних вправ з менш інтенсивним відновленням періоди. HIIT - це форма серцево-судинних вправ. Звичайні сеанси HIIT можуть варіюватися від 4–30 хвилин. Ці короткі інтенсивні тренування забезпечують покращену спортивну здатність та стан, покращений метаболізм глюкози та покращене спалювання жиру.

Сеанс HIIT часто складається з періоду розминки вправи, після чого три-десять повторень вправ високої інтенсивності, розділених вправами середньої інтенсивності для відновлення, і закінчуються періодом вправ охолодження. Вправу високої інтенсивності слід робити з майже максимальною інтенсивністю. Середня вправа повинна складати близько 50% інтенсивності. Кількість повторень і тривалість кожного залежить від вправи, але може становити лише три повторення з лише 20 секундами інтенсивних вправ.