Ви переоцінюєте спалення калорій АКТИВНО

Під час однієї тривалої їзди, яка тривала приблизно 3,5 години, де я в середньому складав 17,1 милі на годину, підсумки випадали так:

калорій

  • MyFitnessPal дає мені швидкість спалювання калорій 644 калорій на годину для швидкого їзди на велосипеді (в середньому 16-20 миль/год). Програма зарахувала мені спалення калорій 2254 калорії.
  • Дані Strava для того самого файлу зарахували мені 1663 калорії. На сайті Strava сказано, що кількість калорій залежить від вихідної потужності. Вимірювач потужності є найкращим інструментом, якщо він відкалібрований і точний. Strava виконує розрахункову потужність на основі даних про вагу вашого тіла та велосипеда, якщо у вас наразі немає лічильника потужності.
  • GarminConnect (знову ж на базі силоміра) дав 803 калорії за ту саму поїздку - очевидно, величезна різниця між трьома системами.

Яка з цифр спалення калорій була точною?

Залежно від місця або обладнання, такого як велотренажер або бігова доріжка у тренажерному залі, спалення калорій оцінюється одним або кількома з таких факторів: частота серцевих скорочень, вік, стать, швидкість тренування, збільшення підйому, вага та час руху. Деякі веб-сайти або пристрої використовують свої власні фактори масштабування на додаток до жорстких даних.

Якщо система використовує лише частоту серцевих скорочень або вік, я вважаю, що більшість випадків спалювання калорій завищена. Я базую цю віру на минулому досвіді відстеження калорій та порівняння спожитих із спаленими калоріями.