Ви потрапляли на плато схуднення Dietlicious Health Blog
10 поширених помилок у схудненні та способи їх виправлення
Ви намагаєтеся схуднути, але відчуваєте, що нікуди не дінетесь? Не засмучуйтесь, ми можемо допомогти. Ми склали список 10 найпоширеніших причин, чому ви можете опинитися на плато схуднення або втратити стільки, скільки хотіли б, незважаючи на зусилля, які ви докладаєте. На щастя, поряд із кожною проблемою ми Я запропонував рішення, щоб ви могли повернути себе до здорової, щасливої людини, якою хочете бути.
Помилка No1 - занадто фокусуючись на вагах
Якщо ви добре харчуєтесь і займаєтеся спортом, не варто засмучуватися, якщо ваша вага коливається на вагах. Це нормально при щоденних варіаціях до 2 кг! Можливо, ви втрачаєте жир і набираєте м’язи (які важать більше жиру), тому ваги можуть не точно відображати ваш поліпшений склад тіла. Інші фактори, такі як вживання рідини та неперетравлена їжа, також можуть впливати на те, що говорять ваги.
Рішення - Не наступайте на ваги щодня, лише один раз на тиждень дасть вам оцінку вашого прогресу. Також слідкуйте за ознаками, такими як більш вільний одяг, або зробіть виміри, якщо вам потрібні докази того, чи зменшуєтесь ви.
Помилка No2 - споживання занадто багато калорій
Треба запитати - ви занадто багато їсте? Погодьмось, це легко зробити, і недотримання звітів є загальним питанням для тих, хто діє. Це може бути зайва латте, шматочок іменинного торта, одна жменька горіхів, які стали двома, або кремова заправка, яку ви щедро полили своїм здоровим низькокалорійним салатом. Виною тому є часто ці маленькі додаткові поблажки, які ми можемо пропустити.
Рішення - Остерігайтеся закусок, особливо енергетично щільних. Також будьте обережні, щоб не піти занадто екстремально в іншу сторону, оскільки занадто мало калорій може призвести до уповільнення метаболізму, а також до втрати м’язової маси.
Помилка No3 - не стежити за тим, що ви їсте
Ми вже говорили, що переїдання або недостатня кількість звітів є загальними проблемами для тих, хто діє. Єдиний спосіб подолати це - краще вивчити те, що відбувається, щоб переконатись, що у вас дефіцит калорій, що дуже важливо для схуднення.
Рішення - Ви можете вибрати набір калорійний план харчування щоб ви точно знали, скільки калорій ви споживаєте щодня. Причина того, що вони настільки успішні, полягає в тому, що ми вже зробили все збалансування поживних речовин та підрахунок калорій для вас. Ваша робота полягає в тому, щоб вибрати, з якого рівня калорій ви хочете почати (наприклад, 1200, 1500, 1800 на день або Fast 800), і просто дотримуватися споживання їжі, не додаючи ніяких додаткових речовин, які можуть вас штовхнути.
Або завантажте додаток для прийому їжі, який допоможе вам вести журнал того, що ви їсте, і як це складається з поживних речовин і калорій. Це може бути багато роботи, але результат того вартий.
Помилка No4 - Не вживання достатньої кількості білка
Ви не можете вижити самотужки на кроликах, і, на жаль, занадто багато дієт залишають вас почуттями голоду та нестачі. Це може просто призвести до запою та відмови від скидання ваги. Отримання достатньої кількості поживних речовин в цілому та білка є обов’язковим для вашого дієтичного арсеналу.