Ви спалили 500 калорій під час тренування »та інші брехні, про які говорить вам кардіотренажер - Поїзд
"Ви спалили 500 калорій під час тренування" та інші брехні, які говорить вам ваш кардіотренажер
Скільки разів ми базували успіх нашої тренування на кількості, що відображається під дисплеєм “спалених калорій” на кардіотренажері? Я знаю, що мав це раніше, і знаю, що не один. Я вирішив написати на цю тему, тому що у мене багато клієнтів запитували мене про точність підрахунку калорій на кардіотренажерах, але коли я почав досліджувати тему та більше про неї думати, пост у блозі взяв своє життя власний. Отже, чи точні кардіотренажери у своїй кількості калорій? Коротка відповідь: ні. Моя відповідь: чому вам все одно? Спочатку я відповім на початкове запитання щодо точності підрахунку калорій на машинах, але потім я хотів би, щоб ви залишились зі мною, коли ми зануримось у наслідки дозволу цій цифрі визначати ваші дії поза тренуванням.
Основне питання: "Чи точно підраховують кардіотренажери, скільки калорій я спалю?" Ні, і ось кілька причин, чому згідно з дослідженням (натисніть http://abcnews.go.com/GMA/Weekend/exercise-calorie-counters-work/story?id=9966500 для дослідження), проведеним у 2010 році в Університет Каліфорнії в Сан-Франциско:
-Підрахунок кількості калорій, що використовується у більшості кардіотренажерів, не враховує ваш зріст, відсоток жиру в організмі та стать
-Програмне забезпечення для підрахунку калорій у машинах не враховує знос машини. Опір машини може змінюватися з часом, тобто, колись опір рівня 8, тепер може відчувати себе як опір рівня 7. Це означає, що ви працюєте не так важко, але ви помилково "отримуєте кредит" за роботу на рівні 8, де ви налаштували машину
-Жоден з кардіотренажерів не розраховує рівень обміну речовин, історію здоров’я та рівень фізичної підготовки користувача, що також впливає на лічильники калорій
-Людська помилка: якщо користувач спирається на машину, він працює не так сильно і спалює менше калорій. Крім того, коли ваше тіло адаптується до певного режиму фізичних вправ, ви спалюєте менше калорій, щоб виконати те саме завдання
Ось ваше наступне запитання: „Добре, це має сенс. Тож наскільки далекі оцінки калорій? " Ось що виявило те саме дослідження:
Бігова доріжка: завищені калорії, спалені на 13%
Стаціонарний велосипед: завищені спалені калорії на 7%
Підйомник по сходах: завищені калорії, спалені на 12%
Еліптичний: завищені калорії, спалені на 42%
Так! Це може дещо викликати занепокоєння, якщо ви покладаєтесь на те, що апарат говорить вам про спалені калорії. Зверніть увагу, що це не загальне правило переоцінки, оскільки це було лише одне дослідження, і для кожної людини опік калорій може сильно відрізнятися залежно від усіх перелічених факторів. Головне тут полягає в тому, що кількість спалених калорій відповідно до машини переоцінена і її слід просто використовувати як приблизну оцінку.
Тепер перейдемо до моєї відповіді на те саме питання. Запитання: "Чи точно підраховують кардіотренажери, скільки калорій я спалю?" Моя відповідь: "Чому вам все одно?" Якщо вашою основною метою є втрата ваги, вам доведеться витратити більше енергії, ніж ви приймаєте, я це цілком усвідомлюю. В результаті цього багато людей вирішують підраховувати калорії та відстежувати кількість калорій, яку вони витрачають під час тренувань, щоб побачити успіх. У мене є кілька питань з нав’язливим підрахунком калорій, коли справа доходить до фізичних вправ (зауважте, що я сказав нав'язливим. Тут мій вибір слова дуже навмисний - підрахунок калорій можна робити здоровим, продуктивним способом. Мислення тут усе!).
На мій погляд, є три речі, яких тренування ніколи не повинна забезпечувати, але підрахунок калорій часто підбадьорює: інформація про те, чи були ви того дня чудовими тренуваннями, дозвіл їсти що-небудь або покарання за те, що ви вже їли.