Ви з трьох причин; Не втрачаючи ваги - прості корені
Ну ти не одна. Але це, мабуть, не допомагає, знаючи, що ти тонеш у цьому морі негативу просто тому, що робиш все правильно і все ще не можеш змусити свою вагу зрушити з місця. Сьогодні я хочу розкрити 3 причини, чому ви не худнете, хоча робите все правильно.
У сьогоднішньому подкасті я також даю вам п’ять речей, які ви могли б змінити, щоб побачити, як вага починає рухатися, але що важливіше, ніж просто втрачені кілограми, ціла нова вага вивільняється з вашого психічного стану. Послухайте повне пояснення, чому ви не худнете, і п’ять реалістичних речей, які потрібно зробити з цим, нижче.
вага суперечка
Перш ніж ми зможемо розібратися, чому ви можете не худнути, давайте просто виведемо слона з кімнати. Те, що нам повірили щодо ваги та втрати ваги, як правило, є досить неточним. Якби всі галаси про те, як схуднути, були правдивими, чи були б ми тут? Застряг, розчарований, розчарований і загублений?
На жаль, схуднути не так просто, як просто з’їсти менше, ніж спалиш. Або пропустити всі вуглеводи і погризти салати. Це також не так просто, як просто прокинутися, щоб прорватися через 90-хвилинну тренування. Все в надії, що ви зможете скинути ці останні кілька фунтів.
Якщо що, ці філософії та ментальність призвели нас лише до гіршої ситуації. Ситуація, яка приносить нам помилкове почуття надії, тимчасове полегшення, лише щоб опинитися глибше в ямі невдачі.
Пора це все відпустити. Щоб вибити з голови ці «методи» та «правила» і шукати чогось кращого. Щось більш реалістичне. Щось, що працює.
як відбувається набір ваги
Перш ніж ми зможемо заглибитися у 3 причини, через які ви не втрачаєте вагу, давайте розглянемо, як відбувається збільшення ваги. Всупереч поширеній думці, що він повністю заснований на калоріях або, конкретно, лише на питаннях макроелементів, ми повинні розуміти, що це набагато складніше, ніж це. Але не переважно, не можу зрозуміти, яким чином. Просто унікальна складність.
Складність, яку нам не потрібно навіть повністю розуміти, поки ми зрозуміли одне; не існує універсального підходу. Твоє тіло, моє тіло, вони всі різні. Саме це робить нас унікальними. Існує не один набір рекомендацій, правил чи стратегій, які працюють для всіх.
Якби це було так просто, як калорії в рівних калоріях, ми були б країною худорлявих, здорових, щасливих людей. Але ми не.
Тож як насправді відбувається збільшення жиру?
Я дотримуюся короткої відповіді та пізніше глибше занурююся. Але наразі це те, що вам потрібно знати.
гормони плюс калорії
Вироблення жиру відбувається за рахунок гормонального потоку, що викликається різними типами калорій. Це як гормональна проблема, так і проблема калорійності "вибору".
Гормони є рушієм того, скільки ми їмо, що ми хочемо з'їсти і як це паливо зберігається. Інсулін - головний гормон, який сигналізує про накопичення жиру. Але ми не можемо скидати з рахунків інші гормони, які відіграють роль у тому, відбувається розвиток жиру в організмі чи ні. Ось швидкий викид гормонів, що виробляють жир у нашому організмі:
- Інсулін: Інсулін працює, щоб допомогти глюкозі надходити в клітини для отримання енергії. У надлишку інсулін сигналізує про збільшення основного ферменту, що зберігає жир в організмі, який називається ліпопротеїн-ліпаза. Не кажучи вже про те, що в присутності інсуліну він зменшує наші гормони, що спалюють жир, HSL .
- Білок, що стимулює ациляцію: ASP - це механізм зворотного зв’язку, що зберігає жир. Це стимулюється як дієтами з високим вмістом жиру, так і реакцією інсуліну.
- Глюкозозалежний інсулінотрофний пептид: Цей пептид діє як сигнальна молекула в кишечнику. Він індукується вуглеводами та жирами, а також білками та клітковиною. Коли GIP виділяється, це призводить до вивільнення більше інсуліну, що призводить до надмірного вироблення жиру.
- Грелін: Гормон голоду. Грелін випускається, коли ми відмовляємося від їжі або обмежуємо калорії. . Це не тільки викликає голод, але й викликає сильну тягу до солодко-жирної та солоної їжі. Грелін безпосередньо діє на гіпоталамус, сприяючи накопиченню жиру та збільшуючи дію ЛПЛ. Це навіть призводить до того, що виробляється більше LPL, так що коли ви їсте, ви швидше товстієте
Хоча частково вірно, що калорії мають значення. Це також правда, що наша гормональна сигналізація має значення, що робить макроелементи в тому числі, скільки вуглеводів, білків і жирів має значення.
Але є ще один компонент, який потрібно вкласти в суміш. Це також заважає нашому гормональному потоку. Той, який визначає, чого ми прагнемо, скільки ми їмо і як це зберігаємо. Наш спосіб життя.
стрес + збільшення ваги
Стрес. Злі шість букв слів, які можуть призвести до набору ваги, навіть не вкладаючи калорій у рот. Якщо ви один з тих, хто каже, що ви можете дивитись на їжу і набирати вагу, ну це цілком може бути правдою.
Чи можемо ми вважати себе товстими або худими? Я б сказав, що наш спосіб мислення має більше спільного з нашим здоров’ям, ніж за що ми заслуговуємо на це. Можливо, саме це є відповіддю на наші проблеми зі здоров’ям та вагою. Знову ж таки, тема для подальшої розмови, але одна, яку точно не знижуватимуть.