Вибачте (Not Sorry), Кухня; s Закрито Дієта 16–8 - сяюче здоров’я
Опубліковано: 22 червня 2018 р
Огляд щотижневих новин RH - 22 червня 2018 р
Вибачте (Not Sorry), кухня зачинена
Популярна нова дієта обходила ток-шоу та жіночі журнали - дієта 16/8. У рамках цієї програми прихильники їдять всі свої страви у вісімгодинному вікні щодня, а потім поститься протягом решти шістнадцяти годин. Нещодавно було опубліковане одне з перших наукових досліджень дієти 16: 8, і результати видаються багатообіцяючими. У порівнянні з контрольною групою, учасники, які протягом дванадцяти тижнів дотримувались плану 16: 8, втратили близько 3% ваги свого тіла, а також спостерігали падіння артеріального тиску. Хоча це було невелике дослідження (лише 23 учасники), ці ранні результати узгоджуються з результатами інших недавніх досліджень періодичного голодування.
Практично всі дієти для схуднення засновані на певній формі зниження калорій - чи то шляхом підрахунку калорій, контролю порцій, чи виключення певних видів їжі - і ця не відрізняється. Стискаючи все споживання калорій до восьмигодинного вікна, дослідники виявили, що учасники споживають в середньому на 350 калорій менше щодня. Справжньою перевагою цього плану є те, що він може зробити зменшення калорій таким простим, як знання часу, і все це без необхідності відстежувати кожен з’їдений укус. Тож, якщо раннє закриття кухні допоможе вам менше їсти, розгляньте це як інструмент, яким ви можете насолоджуватися здоровою дієтою.
Знайте ризики, див. Знаки
Канадський фонд "Серце та інсульт" нещодавно опублікував звіт про вплив інсульту на жінок, і новини не є добрими. Від інсульту помирає більше жінок, ніж чоловіків. Жінки, які живуть з інсультом, рідше беруть участь у реабілітації та відновлюють свою незалежність, і частіше потрапляють у довготривалий догляд. І незважаючи на той факт, що вагітність, менопауза та замісна гормональна терапія є факторами ризику розвитку інсульту, жінки все ще недостатньо представлені в дослідженнях, що стосуються профілактики та терапії інсульту.
Мабуть, найбільш витрезливим фактом у цьому звіті є те, що 70% опитаних жінок не знали жодного з основних факторів ризику, а 36% не могли назвати жодних ознак можливого інсульту. Хоча цей звіт був призначений лише для вимірювання поточного населення Канади, подібні статистичні дані та висновки були знайдені в США, Великобританії та в усьому світі. Хороша новина полягає в тому, що 80% інсультів можна запобігти. Хоча вік, безумовно, є фактором, у жінок (і у чоловіків) можуть бути інсульти у віці від 30 до 40 років. Тож кожен може отримати користь від того, що більше усвідомлює ризики та ознаки інсульту. Чому б не витратити трохи часу на швидкий огляд та поділитися інформацією з друзями та родиною?
Рано спати, рано вставати
Кілька дослідницьких досліджень виявили потенційні переваги "ранньої птиці" на відміну від "нічної сови". Згідно з цими дослідженнями, люди, які рано піднімаються, частіше обирають здоровий вибір їжі, стають кращими водіями та отримують кращі оцінки. Однак нічні сови мають перевагу більшої соціальної мережі (Party on!).