Від Flab до Fab Як схуднути і виглядати чудово від тренера Джейсона Медіума
Тренер Джейсон
8 лютого 2019 · 9 хв читання
Ось ми підемо знову.
Всі дивляться.
Ви завжди невидимі.
Ви останній, хто отримав допомогу в магазині. Ніхто в офісі не питає вашої думки. Навіть у колі друзів та сім’ї ти не отримуєш уваги, яку ти заслуговуєш на любов.
Тим не менше, зараз, коли ви тягнетеся до бублика, ви знаходитесь у центрі уваги. Ви все, що видно.
Виживши в кімнаті, море неприхильних поглядів дивиться на вас. Уникаючи зорового контакту, ти дивишся вниз і дивуєшся, як ти сюди потрапив.
Ви вже пробували будь-яку дієту. Ви тренуєтесь і харчуєтесь здорово. Але результати завжди однакові.
Тим більше ти борешся, щоб програти.
Чим більше ви отримуєте.
Звичайно, є деяка початкова втрата ваги. Але за цим завжди йде лавина набору ваги.
Ніхто не знає і не хвилює, як дієта після дієти дала вам збій. Або як вони зруйнували ваш метаболізм.
Натомість осудливий шепіт заповнює кімнату. І почуття безнадії, образи та гніву охоплюють вас.
Прагнучи до самотньої, але відносної безпеки невидимості, яку ви мали кілька хвилин тому, ви замислюєтесь, чи є вихід із цього порочного кола.
Спосіб схуднути та почуватись комфортно у власній шкірі.
Є, і цим я сьогодні поділюсь з вами.
Харчування робить і порушує трансформації втрати ваги. На жаль, там багато поганої інформації.
Тренери знаменитостей, журнали, рекламні ролики, веб-сайти і навіть телевізійні лікарі стверджують, що існує секрет зниження ваги. Спосіб без особливих зусиль позбутися небажаного жиру в організмі.
Все, що вам потрібно, це їх хак, магічний трюк або доповнення.
Ви легші на 30, 50 або 100 фунтів.
І все, не піднімаючи пальця.
Однак це брехня.
Ви не можете обдурити або зламати свій шлях до постійної втрати ваги.
Це не означає, що вам потрібна складна дієта та фізичні вправи. Для цього потрібен лише дефіцит калорій.
Виберіть свою отруту. Кожен гуру має бажаний метод. Палео, спостерігачі за вагою, піст, детоксикації. Усі вони створені для того, щоб зробити те саме. Їжте менше.
Це не має нічого спільного з вуглеводами, жиром, гормонами чи цукром.
Як ви створюєте дефіцит калорій, залежить повністю від вас.
Однак я пропоную вам спростити це, починаючи з наведених нижче дій і недоліків.
- Їжте нежирний білок і волокнисті овочі під час кожного прийому їжі.
Білок допомагає почувати себе ситим і задоволеним. Це допомагає підтримувати м’язову масу, щоб максимізувати ваш метаболізм.
Волокнисті овочі забезпечують необхідними поживними речовинами і наповнюють живіт, не додаючи калорій, що перебирають пояс.
- Готуйте більше страв вдома.
Ресторани заробляють гроші, лише якщо ви повернетесь. Тож вони подбають про те, щоб порції були великими, а їжа на смак.
Киньте його у фритюрницю, додайте трохи вершкового масла або вершків, і ваша їжа перетвориться. Те, що колись було м’яким і нудним, танцює на небі. Це просто та економічно. Але це кидає калорійну гранату на вашу тарілку.
- Не пийте калорій.
Соки та інші висококалорійні напої - це не зло. Вони просто не наповнюють вас. І калорії складаються.
- Не потрапляйте в пастку все або нічого.
Якщо ви впадете з дієти, переїдаючи занадто багато або перекушуючи між прийомами їжі, не хвилюйтеся. Ваша дієта не порушена.
Дієта діє з дотриманням 85%. Тож не кидайте рушник. Очистіться і поверніться до наступного прийому їжі.
- Зниження оброблених харчових продуктів.
Оброблена їжа - це не зло. Рафінований цукор не призведе до того, що ваші жирові клітини мимовільно збільшаться.
Однак перероблена їжа створена на смак. Вони наповнені калоріями і не наповнюють вас. Це ідеальне поєднання для знищення дефіциту калорій.
- Скорочення їжі, яку ви не робили самі.
Не всі за вами пильнують. Якщо ви цього не зробили, то можете зробити ставку на свій нижчий долар, він завантажений калоріями. Коли ви робите це, ви знаєте, що в ньому є.
Не потрібно переборщувати зі своїм харчуванням. Дотримуючись простих дій, які можна і не можна, ви налаштовуєте на успіх з мінімальними змінами у своєму раціоні чи способі життя.
Ми всі знаємо, наскільки важливі вправи. Тож я не буду вас цим набридати.
Натомість я дам декілька рекомендацій щодо того, як отримати більше фізичних вправ і як зробити це максимально.
Якщо ви ненавидите відвідувати тренажерний зал, то не будете.
Якщо ви ненавидите вправи, ви не будете.
Отже, першим і найважливішим аспектом вашої програми вправ є зробити її веселою.
Спробуйте різні класи, завантажувальні табори та інструктори у вашому районі. Ви обов’язково знайдете той, який вам сподобається.
Зв’яжіться з друзями, родиною чи колегами. Відведіть їх у клас або почніть власну справу.
Ваш вибір нескінченний. Експериментуйте та отримуйте задоволення.