Відчуйте себе найсильнішим від цього 45-хвилинного тренування з бігом на животі та сили
Приступимо до справи, бо у вас не так багато часу! Це тренування займає 45 хвилин від початку до кінця, а оскільки воно включає як інтервали, так і силові тренування з обтяженнями, це допоможе зменшити жир на животі і залишить вас стрункими та міцними. Після завершення пробіжки вам знадобиться лише один-два набори гантелей середньої ваги (від 5 до 15 фунтів). Давайте розпочнемо!
Бігове тренування: Загалом 35 хвилин (включає розминку та перезарядку)
Напрямки: Робіть це тренування на біговій доріжці або на свіжому повітрі - це вирішувати вам. Після розминки виконуйте 2,5-хвилинний інтервал бігу/спринту 10 разів, а потім закінчіть перезарядку, перш ніж брати вільні ваги.
| 5 хвилин | Розминка: гуляйте, спробуйте цю активну розминку або зробіть ці 4 динамічні рухи йоги |
| 1 хвилина | Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год) |
| 30 секунд | Спринт (близько 7-10 миль/год) |
| 1 хвилина | Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год) |
| 30 секунд | Спринт (близько 7-10 миль/год) |
| 1 хвилина | Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год) |
| 30 секунд | Спринт (близько 7-10 миль/год) |
| 1 хвилина | Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год) |
| 30 секунд | Спринт (близько 7-10 миль/год) |
| 1 хвилина | Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год) |
| 30 секунд | Спринт (близько 7-10 миль/год) |
| 1 хвилина | Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год) |
| 30 секунд | Спринт (близько 7-10 миль/год) |
| 1 хвилина | Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год) |
| 30 секунд | Спринт (близько 7-10 миль/год) |
| 1 хвилина | Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год) |
| 30 секунд | Спринт (близько 7-10 миль/год) |
| 1 хвилина | Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год) |
| 30 секунд | Спринт (близько 7-10 миль/год) |
| 1 хвилина | Бігайте помірно (4,5-6,0 миль/год) |
| 30 секунд | Спринт (близько 7-10 миль/год) |
| 5 хвилин | Перезарядка (3 милі/год) |