Відмова від кофеїну, Палео-стрибок
Кофеїн - палео-сіра зона - він прекрасно працює для деяких людей, а для інших - зовсім. Але насправді є кілька причин, чому ви можете кинути палити, навіть якщо це не створює проблем зі сном. Тимчасова відпустка з кофеїном також може бути частиною довгострокового плану підтримки ваги або просто корисним способом змінити свою толерантність.
Звичайно, це припускає, що симптоми абстиненції не настільки жахливо жахливі, що вони направляють вас поспішати прямо до найближчого Starbucks. Ось погляд на те, що дослідження насправді говорить про виведення кофеїну, що спричиняє симптоми та як трохи полегшити процес.
Чому кидати кофеїн?
Коротка версія: або тому, що це не працює для вас, або тому, що ви кидаєте стратегічно для посилення ефекту кофеїну пізніше.
Кофеїн має певні переваги для здоров'я, але для деяких людей він просто погано впливає на їхній організм. Якщо ви любитель кофеїну, і вам це цікаво, варто принаймні спробувати побачити, як це працює.
Інші люди добре сприймають кофеїн, але хочуть тимчасово кинути палити з стратегічних причин, і, можливо, планують пізніше знову вживати його. Цікавою формою стратегічного припинення є вживання кофеїну як інструмент для підтримки ваги . Ідея така: з багатьох різних досліджень ми знаємо, що організм протистоїть втраті ваги і адаптується таким чином, що заохочує відновлення. Ось чому так важко підтримувати втрату ваги (порівняно із збереженням втрати ваги в першу чергу легко). Кофеїн є пригнічувачем апетиту та м’яким стимулятором метаболізму. Отже, якщо ви залишаєтесь без кофеїну, поки не досягнете цільової ваги, а потім додасте кофеїн, ви збалансуєте деякі з цих відновлених адаптацій з невеликим додатковим посиленням.
Які симптоми відміни кофеїну?
Причини регулярного вживання кофеїну хімічна залежність: ваш мозок і тіло звикають до наркотику, і йому потрібно все більше і більше, щоб відчути ті самі наслідки. Зрештою, люди, які регулярно п’ють кофеїн, потребують кофеїну лише для того, щоб почуватися нормально. Хімічна залежність не обов’язково погана - багато людей п’ють каву щодня, не бачачи проблем. Це не означає соціальних або психологічних проблем залежності, і можливо бути хімічно залежним від кофеїну, не маючи жодних проблем з цим.
На жаль, хімічна залежність робить виведення досить незручним. Існує багато міфів про виведення кофеїну, тож ось трохи науки:
Цей огляд розглядав попередні дослідження щодо виведення кофеїну. Дослідники виявили, що відмова від кофеїну спричиняє головний біль, швидку стомлюваність, слабку пильність, почуття невдоволення та загальний пригнічений настрій, а також мозковий туман. Приблизно у половини випробовуваних голова боліла, а 13% зазнали "значного дистрессу або функціональних розладів". Люди отримували симптоми від лише 100 мг кофеїну на день.
Доброю новиною було те, що виведення було, як правило, досить коротким, особливо найгіршим. Зазвичай симптоми починалися між 12 та 24 годинами після того, як людина востаннє споживала кофеїн, і досягали максимуму між 20 та 51 годиною після останньої дози. Вони тривали від 2 до 9 днів.