Відновіть своє тіло за допомогою цих тренувань АКТИВНО
Є безліч вагомих причин, щоб не працювати: тиск на роботу, сімейні зобов’язання та болісно довгі тренувальні сесії, рівні частини нудні та складні.
Наше рішення: триступеневий фітнес-план, підкріплений наукою, але побудований навколо вашого життя - щоб подолати обмеження у часі, пришвидшити прогрес та спростити тренування. Він призначений для збільшення розмірів і сили м’язів, підвищення гнучкості та витривалості, і, звичайно, спалювання жиру - все це менше ніж за 90 хвилин на тиждень. Почніть зараз, і ви - улюбленець шансів, щоб бути готовим через 5 тижнів.
Після початку прийміть триденний стандарт. "Більшість переваг фізичних вправ ви побачите, тренуючись лише три рази на тиждень", - говорить Майкл Меджія, C.S.C.S., співавтор Scrawny до Brawny. "І це особливо вірно, якщо ти не в тонусі".
Збережіть одне тренування на вихідні. Це означає, що вам доведеться вмістити лише дві сесії з понеділка по п’ятницю.
Крок 1: Відстежуйте
Відстежуйте допоміжні переваги. Ведіть журнал про результати роботи про дні, коли ви тренуєтесь і дні, коли ви не займаєтесь. Щодня оцінюйте ці три категорії за шкалою від 1 (погано) до 7 (відмінно):
1. Ваша здатність працювати, не зупиняючись, робити позапланові перерви
2. Ваша здатність дотримуватися свого розпорядку дня або плану (вашого списку "робити") на день
3. Ваша загальна ефективність роботи
"Швидше за все, ви виявите, що ви отримуєте вищі результати і робите більше в ті дні, коли тренуєтесь, не дивлячись на тайм-аут для тренування", - говорить Джим Маккенна, доктор філософії, професор фізичної активності та здоров'я в університеті Лідса. у Великобританії. (Переконайтеся, що ви порівнюєте дні, схожі за робочим навантаженням.)
Зберігайте свою смугу в цілості. Дослідження показують, що коли чоловіки пропускають тренування, існує 62 відсотки шансів, що вони пропустять вправу наступного тижня. Якщо у вас немає часу на все тренування, візьміть 10 хвилин і виконайте частину свого розпорядку - навіть якщо це лише кілька наборів віджимань і випадів.