Відновлення після втрат ваги MyFoodDiary

ваги

Не дозволяйте ковзанню в плані прийому їжі та фізичних вправ вас розчарувати. Кожна людина зазнає невдач, і чим швидше ви повернетесь на шлях, тим швидше ви досягнете своїх довгострокових цілей.

Крок 1: Прийміть свої помилки.

Залучення до негативної саморозмови лише подовжить вашу невдачу і посилить почуття провини, зупиняючи ваш прогрес. Припиніть бити себе. Прийміть свою помилку і пообіцяйте зробити краще. Забудьте про минуле та зосередьтесь на сьогоденні, яке буде тримати вас на шляху до здорового майбутнього.

Крок 2: Складіть список того, що пішло не так.

Є причина, через яку ви не досягаєте своїх цілей, і важливо бути чесним із собою, щоб визначити, чому. Ви скупилися на споживання води? Можливо, розміри ваших порцій збільшились. Ви пропустили кілька тренувань? Запишіть усі дії, які можуть перешкодити вашому прогресу.

Крок 3: Перегляньте свій поточний план.

Як тільки ви дізнаєтеся, що йде не так, перегляньте свій поточний план і визначте, як ви можете його змінити. Залишення тренування на кінець дня ускладнює втискання? Спробуйте трохи вранці вправи на деякий час. Почніть вимірювати їжу, щоб зрозуміти розмір порцій. Обмежте десерти певними днями на тиждень, щоб не перестаратися.