Відсоток жиру в організмі та чи слід схуднути
Ви переживаєте, що у вас може бути зайва вага? Спочатку поговоріть зі своїм лікарем щодо ваги. Він зможе сказати вам, чи справді у вас надмірна вага. Надмірна вага означає, що ваша вага перевищує норму, яка вважається вагою вашого зросту. Раніше для вимірювання ваги використовували діаграми зростової ваги, але зараз надають перевагу більш надійним методам. Ваш лікар захоче оцінити, як ваша вага впливає на ризик розвитку вагових станів здоров'я.
Однак майте на увазі, що надмірна вага за визначенням не завжди може означати причину схуднення. Існує підхід до ожиріння, який називається Health at Any Size (HAES), який заохочує організм сприймати і підтримує інтуїтивне харчування. Ваш медичний працівник може сказати вам, чи впливає ваша вага на ваше здоров'я, і чи пропонується зниження ваги.
Існує три основних способи вимірювання ризику, пов’язаного з вагою. Вони є:
Якщо за допомогою будь-якого з цих інструментів оцінки у вас підвищений ризик для здоров’я, вам можуть порадити схуднути, щоб зменшити ризик для здоров’я та покращити загальний стан здоров’я.
Відсоток жиру в організмі
Відсоток жиру в організмі (PBF) можна оцінити, вимірявши склад тіла (скільки у вашому тілі жиру чи нежиру) за допомогою безболісного тесту, який називається вимірюванням штангенциркуля. Цей тест вимірює підшкірний (підшкірний) жир за допомогою штангенциркуля. Штангенциркуль використовується для того, щоб схопити складку шкіри і відтягнути її від вашого м'яза. Зазвичай складки вимірюються на талії, стегнах і стегнах та в кількох інших місцях на тілі. Потім результати обчислюються у формулі, яка дозволяє оцінити жир у вашому тілі.
Є кілька причин, чому вимірювання відсотків жиру в організмі може бути не ідеальним: чим старші ви, тим менша ймовірність того, що результати будуть точними, оскільки розподіл жиру змінюється з віком. Вимірювання штангенциркуля найкраще підходить для людей молодше 55 років, хоча до 40 років воно може стати менш точним.
Крім того, точність результатів може змінюватися залежно від кваліфікації людини, яка проводить вимірювання, та якості штангенциркуля, який використовується для проведення вимірювань.
Нарешті, чим більше у людини надмірна вага, тим менш вірогідними будуть результати.
Інші методи оцінки складу тіла включають біоелектричний імпеданс, сканування DEXA та тести BodPod. U
Що означає ваш відсоток жиру в організмі?
Серед інших, Американська рада з фізичних вправ передбачає категоризацію жиру в організмі, яка є схемою прийнятного відсотка жиру в організмі. Для них середнє значення для жінок становить від 25 до 31%, тоді як відсоток жиру в організмі для жінок становить від 21 до 24%. Для чоловіків середній відсоток жиру в організмі становить від 25 до 31%, а відсоток фізичної форми - від 14 до 17%. Калькулятори відсотка жиру в організмі та інший контекст щодо предмета, включаючи декілька формул для розрахунку відсотка жиру в організмі за допомогою ІМТ, доступні в Інтернеті, як ця з Calculator.net. U