Відстеження макросів, що харчуються за допомогою гнучких дієт; IIFYM
Однією з найкращих речей про гнучке харчування та IIFYM є те, що це дає вам свободу їсти те, що ви хочете і де хочете!
Вам більше не потрібно уникати певних ресторанів, оскільки вся їхня їжа наповнена вуглеводами, або уникати соціальних ситуацій, які включають поїдання з друзями.
Ви можете їсти що завгодно і де завгодно, доки це відповідає вашим макросам.
Але проблема, пов’язана з харчуванням поза домом, полягає у відстеженні макросів і калорій того, що ви їсте.
Відстеження ваших макросів під час їжі в ресторанах
Поради для мережевих ресторанів
Якщо ви часто відвідуєте ресторани більшої мережі, то це досить легко, оскільки більшість публікують свою харчову інформацію на своїх різних веб-сайтах, і більшість цих продуктів є у багатьох додатках для відстеження їжі, таких як MyFitnessPal.
Ви просто шукаєте їжу, яку ви їсте, і вводите її деталі у свій журнал і вірите, що особа, яка готує вашу їжу, дотримувалась рекомендацій компанії щодо рецептури. (Це не завжди так, тому майте на увазі.) 1,2
Навіть у мережах ресторанів буває важко знайти в меню щось, що відповідає вашим макросам, що залишилися, тому, коли ви знаєте, що їсте, краще планувати заздалегідь.
Зазвичай я намагаюся зберегти здоровенну порцію кожного макросу, коли знаю, що буду їсти на вулиці. Особливо жирна, оскільки їжа в ресторанах, як правило, дуже висока в цьому макросі.
Використання калькулятора харчування метро
Ресторанні макроси: Цей онлайн-додаток дозволяє встановити потрібні макроси, а потім здійснює пошук страв у ресторанах, які б відповідали вашим вимогам. База даних ресторанів на сьогодні не така велика, але регулярно додається більше.
Здоровий вихід: Це ще один додаток, що дозволяє переглядати та відстежувати інформацію про харчування ресторанів, що знаходяться поблизу вашого місцезнаходження.
iphone | дроїд
Порада для незалежних ресторанів
Ось де відстеження ваших макросів під час їжі стає досить складним. Незалежні ресторани або ресторани, які мають лише пару місць, згідно із законом не зобов’язані розміщувати інформацію про харчування.
Ви можете просто уникнути цих закладів, але тоді ви втратите якусь справді чудову їжу, яку вони пропонують.
Ось що я роблю, харчуючись у таких місцях.
- Скануючи меню, я пам’ятаю про макроси, які залишились на день, і знаходжу кілька варіантів, які, ймовірно, досить добре підходять.
- Коли приходить їжа, я відзначаю використані інгредієнти та шукаю їх у MyFitnessPal. Якщо ви щось не впевнені, попросіть свого сервера запитати шеф-кухаря.
- Я вважаю, що кількість, яку подають на щедру сторону, краще переоцінити, ніж недооцінювати з точки зору калорійності.
- Я іноді шукаю подібний предмет на MyFitnessPal. тобто якщо я замовляю каліфорнійський буріто в магазині тако, я можу знайти подібний товар у МФУ. Я просто повинен переконатися, що це порівнянний розмір. Знову ж таки, щоб перестрахуватися, якщо у мене є 3 варіанти, найнижчий - 600 калорій, а найвищий - 800 калорій, я зазвичай вибираю найвищий.