Віджимання вбивають ваші прибутки! ATHLEAN-X
АЛЕ ... ЩО МОЖЕ БУДИ ПОГРОЗОМ ПРО ОТТИСКИ?!
Добре, я знаю, про що ти думаєш. Ви думали, що мені насправді ПОДОБАЛО віджимання як вправу!
Але є одне, що 90% людей заплутуються з віджиманням, і це негативно впливає на гру.
Сумна правда полягає в тому, що щодня у тренажерних залах роблять сотні тисяч віджимань, і, на жаль, багато з цих повторень марно витрачаються.
Навіть я винен у цій самій помилці, але коли я змусив себе позбутися цієї поганої звички, результати, які я отримав, були набагато кращими!
Я покажу вам найбільшу помилку, яку роблять люди, виконуючи цю популярну вправу на грудях, і те, як ви можете легко та миттєво виправити це для кращих результатів.
Це може здатися ударом прямо між очима, але це добре, бо це змусить вас бути чесними щодо того, як ви робите вправи, які виконуєте. І почніть отримувати більше з них!
Отже, ми говоримо про віджимання на одній сторінці, нижче зображено, на які м’язи ця вправа відповідає.
ОТРИМАЄ ВИКРАДУЮЧУ ПОМИЛКУ ПУСХУ!
Зробіть мені послугу і перегляньте кліп нижче, як я роблю віджимання.
Я щось тут роблю, що стримує потенційну користь, яку я мав би побачити від цієї вправи.
Ви можете помітити, що це таке?
Тепер наступне запитання, яке я б вам поставив, це: скільки віджимань ви можете зробити?
Якщо у вас є відповідь на це запитання, це ще один показник того, що ви, мабуть, робите ту ж помилку, на яку я посилаюся. Якщо ви є, це може вбити ваш виграш у віджиманні та у багатьох інших вправах!
Віджимання - одна з тих вправ на основі числа. Всі хочуть поговорити про кількість повторень, які вони можуть зробити.
Ми, як правило, пропускаємо той факт, що це може бути якісною вправою, якщо виконуються якісні повторення, і що кількість повторень, які ми можемо зробити, є неважливими.
Це спосіб мислення, до якого я хочу, щоб ти дійшов.
Коли більшість людей виконують віджимання, вони встановлюють цільове число в своїх головах або, принаймні, концентруються на підрахунку повторень під час їх виконання. На відміну від більшості інших вправ, віджимання стають тими, в яких головним мотиватором є підрахунок повторень. Деякі люди вірять, що чим більше з них ви робите, тим більше ви отримуєте від вправи.
Але це не могло бути далі від істини!
Погляньмо ще раз на віджимання, яке я робив.
Багато з вас можуть думати: «Це виглядає не так погано. Можливо, він робить їх трохи занадто швидко ".
Я можу сказати вам, що я насправді тут роблю, це скорочення діапазону руху внизу руху. Я скорочую його на дюйм-два!
Я також скорочую діапазон руху у верхній частині руху.
Коли ми зайняті занадто важкими намаганнями швидко рухатись і змушувати наші цифри зростати, діапазон рухів, що використовується у вправі, стає все коротшим і меншим. Навіть якщо діапазон рухів скорочується лише на дюйм-два у верхній і нижній частині віджимання, вплив цього на ефективність вправи є значним.
Отже, який правильний діапазон руху, щоб отримати максимальну віддачу від віджимання?
У нижній частині діапазону рухів я хочу підняти груди, щоб торкнутися землі, не роз’єднуючись. Мені потрібно встановити контакт із землею.