Vigor Nutrition Part 4 Breaking Platea, Cheat Meals; Тренування Nutrition Vigor Ground Fitness і
В Частина 1 Я розглянув 10 важливих кроків, які ведуть до кращого харчування, здоров’я, статури та того, як ці звички є найважливішими змінами, необхідними для досягнення результатів.
В Частина 2 Я представив калорії та пояснив, що це таке, чому ви повинні знати їх і як їх використовувати, щоб побачити кращі результати.
В Частина 3 Я розбив макроелементи, щоб ви могли визначити, як розділити калорії на білки, вуглеводи та жири, щоб побачити результати, які ви шукаєте, і допомогти зупинити плутанину щодо того, скільки поживних речовин нам потрібно вживати щодня.
А тепер, фінал, частина 4 серії Vigor Ground Nutrition!
Коли я писав це, мені було важко визначитися зі тим, скільки тем я буду розглядати під час цієї статті ... Але, обміркувавши це, я вирішив дотримуватися лише кількох, про які я часто отримую запитання.
Тож сьогодні ми будемо висвітлювати Порушення плато, обман харчування та тренування харчування.
Порушення плато
Це завжди складно підходити до клієнтів, тому що це може бути так багато різних речей. Але до того, як я подумаю, що програма тренувань вимкнена або недостатньо інтенсивна, їм потрібно більше тренувань або кардіотренування, вони споживають занадто багато калорій або що їх харчування відхиляється якимось макросом. Зводиться до одного питання, що ВИ, клієнт, завжди повинні бути на 100% чесними та прозорими щодо ...
Чи ВИ НАСТАНОВО дотримувались даної програми?
Причина, по якій це перше запитання, полягає в тому, що в 90% випадків існує якась незначна деталь, яку ви, мабуть, розхитуєте або ледаєте, і яку можна покращити.
Якщо ви вважаєте свою дієту та тренування ідеальними, подумайте ще раз. Ми всі можемо дещо покращити, як і якимось чином, ми могли б трохи більше постаратися, щоб отримати своє заняття та/або дієту.
Тож, коли справа стосується плато, запитайте себе, чи чесно ви ходите якомога важче та важче у спортзалі?
Ви лінуєтесь із періодами відпочинку? Можливо, ви можете трохи прискорити перерви, фактично приурочивши час відпочинку або прибрати всі відволікаючі фактори у тренажерному залі, такі як телефон або розмови. Не зрозумійте мене неправильно; ми всі маємо про те, щоб у Vigor отримувати задоволення та атмосферу спільноти ... Але бізнес - це бізнес, і ми знаємо, що нам потрібно посилити інтенсивність, щоб справді побачити шалені результати.
Чи ви достатньо тренуєтесь? Можливо, вашого розпорядку з 3 тренувань на тиждень вже недостатньо. Це часто, оскільки чим більше ви тренуєтесь, тим більше ваше тіло адаптується. Тож цілком очевидно, що врешті-решт нам рано чи пізно доведеться посилити це.
Ваші калорії надходять з правильних джерел? На це легко подивитися. Уважно перегляньте щоденний журнал їжі та визначте, чи можете ви щось замінити на краще джерело їжі.
Наприклад, якщо ви їсте зовсім небагато зерен або продуктів з вищим глікемічним індексом для своїх вуглеводів, можливо, спробуйте замінити їх на рослинні джерела. Я шанувальник крохмалю для відновлення вуглеводів, але перехід від хліба та рису до овочевих овочів, таких як солодка картопля та кабачки, є простим перемикачем, який може допомогти пришвидшити прогрес.
Це також можна зробити з жирами, і один з тих, які я бачу найбільше, це люди, які споживають горіхи. Так, спочатку це спрацює, оскільки горіхи для вас надзвичайно корисні для здоров’я, і якщо ви дотримуєтесь свого діапазону калорій та макросів, ви втратите вагу. Але з часом вам може знадобитися розділити його навпіл і з’їсти деякі інші джерела жиру, щоб пришвидшити результати, такі як кокосова олія, лосось або авокадо.
Ваше відновлення на місці? Це ще одна величезна кількість людей, які виглядають, бо типовим, хоча для дієти та тренувань є те, що “більше - це краще”, а насправді це далеко не так.
Іноді вам потрібно визначити дні відпочинку, коли ви просто розслабляєтесь, включаєте крижані ванни, щоб зменшити м’язову втому, більше спати, щоб запобігти перетренуванню та покращити гормональну функцію і, нарешті, гідратувати більше! Так багато людей, з якими я контактую, не п'ють достатньо води, тому моя рекомендація вам полягає в тому, що ВАМ ПОТРІБНО отримувати масу тіла в унціях рідини як мінімум!
Нарешті, і, мабуть, те, що ви думали б прийти першим, ви перевищуєте споживання калорій або конкретних макросів? Ми не хочемо споживати багато калорій або занадто багато неправильного макросу, але причина цього стала останньою, тому що як тренер з питань харчування я досягну зменшення кількості споживаної їжі після перегляду всього вищезазначеного.
Причина в тому, що їжа - це паливо. Це не тільки підживлює наші тренування, але і кожна система в організмі. Тому важливо подбати про тренування, відновлення, зволоження та все інше перед тим, як зменшити калорії.
Як тільки ми занадто зменшуємо калорії, ми можемо повільно руйнувати наш метаболізм. Отже, навіть якщо ми врешті-решт досягнемо своєї мети щодо зниження ваги, зменшивши їх, ми будемо нещасні, тому що можемо з’їсти багато їжі, і будь-який шанс отримати смачну їжу з друзями чи родиною призведе до непотрібного набору жиру.
Крім того, як би довго нам не потрібно було дотримуватися дієти до певної мети, це просто означає, що знадобиться принаймні стільки часу, щоб повернути наші калорії до здорового рівня без додавання жиру в процесі. Це означає додавання 10-20 калорій на тиждень, що є болісно повільним і неприємним процесом ... повірте мені, я знаю!
Наступні дві теми можуть безпосередньо співвідноситися з плато з втратою жиру та збільшенням м’язової маси/сили, оскільки вони можуть допомогти прорватися через ці плато, тому давайте продовжувати рухатись!
Тренування Харчування
Ця тема, безумовно, має відповідь типу "це залежить", коли хтось звертається до мене із запитанням про це.
Від чого саме це залежить?
Якою є кінцева мета, де зараз працюють клієнти зі складом тіла, як виглядає дієта клієнтів і, звичайно, тип тренування, яку вони виконують.
Отже, давайте почнемо з того, до чого закликає ваша кінцева ціль, адже з цього все справді починається.