Виграш у втраті ваги на найбільшому програвшому - це хороша телевізійна фантастика Реальність втрати ваги інша
Це твіт
Перемога в дієтичному конкурсі, як «Найбільший невдаха», є хорошим способом схуднення при схудненні. Біологія вдарить вас. Якщо ви хочете насправді перемогти, вам потрібні стійкі та здорові харчові та фізичні вправи. На жаль, розвиток цих звичок не робить дуже хорошим телевізором. Хто хоче спостерігати, як хтось роками і роками знов і знов робить однакові розумні рішення? Це звучить як протилежність гарному телевізору.
Дослідження, опубліковане минулого тижня, показало, що навіть ті, хто зазнав великих втрат від участі в конкурентних дієтах, не змогли витримати втрату. Дослідники відшукали учасників конкурсу «Найбільший невдаха», щоб побачити, як поводилися знаменитості, які їли шість років потому. Те, що вони виявили, дало паузу багатьом, хто бореться з вагою.
Тринадцять із 14 (з 16 учасників) набрали значну вагу. Четверо були навіть важчими через шість років після конкурентної дієти, ніж до шоу. По суті, те, що зафіксувало це нове дослідження, полягає в тому, що через шість років організм людей, які харчуються, все ще пристосовується до втраченої ваги, уповільнюючи базовий метаболізм і зменшуючи гормони, що сигналізують про насичення. Тіла борються, щоб повернути втрачену вагу, а тіла продовжують боротьбу протягом багатьох років.
Слід зазначити, що деякі намагаються відкинути такий біологічний реалізм. Вони стверджують, що велика, швидка втрата ваги, як The Biggest Loser, не має таких самих наслідків, як повільна, поступова втрата ваги, особливо при тій чи іншій ідеальній комбінації вуглеводів, білка та жиру, або з тим чи іншим доповненням або коктейлем. Це приваблива, надійна і придатна для продажу ідея.
Однак це неправда. Тут не надія. Повільно або швидко тіло все ще бунтує проти схуднення. Насправді, нещодавня оглядова стаття в New England Journal of Medicine, Міфи, припущення та факти про ожиріння визначали передбачувані переваги повільної втрати як центральний міф про ожиріння, який вважався істинним, незважаючи на вагомі докази протилежного. Стаття навіть зайшла так далеко, що дійшла висновку, що "рекомендація знижувати вагу повільніше може перешкодити кінцевому успіху в зниженні ваги". Одне питання полягає в тому, що більше часу означає більший наголос на волі.
Дієтичний йо-йо ефект - це питання біології, а не сили волі. (фото: Shutterstock)
Іншими словами, велоспорт на вазі, він же ефект йо-йо, є питанням біології, а не сили волі. Ось чому дієти довго не працюють, якими б модними та популярними вони не були. Дослідження The Biggest Loser підкреслює, як стійкість, а не різка втрата ваги, є справжньою проблемою. Порівняно з утриманням ваги, схуднення за допомогою нестійких режимів харчування та фізичних вправ досить просто - і потенційно розважає. Вся дієтична галузь насправді побудована на такій реальності, що схуднути порівняно просто. Ви втрачаєте, а потім, оскільки втрата не триває через сильний побічний вітер, біологія відновлюється, тому вона переходить до наступної дієти.
Я знаю, що це звучить песимістично. Але це не потрібно. Надія можлива, навіть якщо тіло намагається повернути те, що втрачає. Ми можемо змусити нашу психологію працювати на нас у битві з метаболічними адаптаціями організму. Основна стратегія полягає в тому, щоб бути неуважно уважними до всіх радощів і задоволень, що ховаються у стійкому виборі. Замість того, щоб зосередитись і подумати про схуднення (припиніть щоденне зважування!), Людина намагається отримати якомога більше задоволення від споживаних калорій і радісно рухатися якомога більше. Здорове харчування та фізичні вправи насправді можуть стати більш приємним та задоволеним способом життя, ніж розбивати сіль, цукор та жир, рухаючись якомога швидше до найближчого шезлонгу. Так, я кажу, що можна процвітати навіть у нашій культурі калорійності та випивки Netflix.