Вийшов, проклятий FAT!
- Поділіться
- Електронна пошта
Як би ти не старався, є ті кілька жирних плям, які відмовляються поступатися. Ось план тренувань, який допоможе зменшити жир у трьох проблемних зонах із зміною дієти, фізичних вправ та способу життя
У більшості жінок важко змістити жирові плями, які вони б хотіли втратити. Наприклад, жир у животі, важкі стегна та любовні ручки. Хоча ці вперті опуклості значною мірою пов'язані з генетикою, наші гормони також можуть керувати тим, де ми накопичуємо жир, стверджують фахівці з фітнесу.
А гормональний дисбаланс може бути спричинений неправильним харчуванням, стресами, забрудненням навколишнього середовища та відсутністю ефективних фізичних вправ, додають вони. Кожна жирова пляма - будь то жир на шлунку, опуклість бюстгальтера, великі стегна та нижній жир або крила бінго - спричинена дією або бездіяльністю певного гормону. Хороша новина полягає в тому, що ви МОЖЕТЕ зменшити жир у проблемних зонах, змінюючи дієту, фізичні вправи та спосіб життя.
ФЛЕББІ ЖИВОТ І МАФФІНОВА ТОП
Білка може свідчити про проблеми з наднирковими залозами. Некерований тривалий стрес змушує організм виробляти занадто багато кортизолу, який може підвищити рівень глюкози в крові. Це запускає вивільнення інсуліну, який вказує організму накопичувати надлишок глюкози у вигляді упертих відкладень жиру навколо шлунка.
Дієта: Впертий жир живить цукор і крохмаль, стверджують дієтологи. Тож скоротіть нестабільну їжу і їжте більше різнокольорових свіжих овочів і пісного білка. Підтримуйте рівень глюкози в крові стабільним в умовах стресових стрибків кортизолу, стверджують експерти. Збільште споживання їжі з низьким вмістом ГІ з низьким рівнем горіння (цільнозернові, овочі, бобові, риба, м’ясо) та виключайте їжу з високим вмістом ГІ (оброблені продукти, крупи, цукор, молочні продукти, сухофрукти, пиво, вино, фруктовий сік, кава).
ГОТУЙТЕ ІМБИР: "Імбир допомагає зменшити жир на животі, але, звичайно, не без зниження калорій та фізичних вправ", - каже міський дієтолог Анушрі Шетті. Відомо також, що він допомагає управляти рівнем цукру в крові так само ефективно, як і ліки, і не має жодних побічних ефектів.
ЗАГАЛЬНІ ВПРАВИ:
Біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді
Секрет втрати жиру в животі - це серцево-судинні фізичні вправи, а не сухарі. Хоча кучері та присідання формують м’язи, вони можуть залишатися прихованими під упертим жиром. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання збільшить рівень метаболізму та спалить зайвий жир у цьому регіоні. Але не перестарайтеся - занадто великі фізичні вправи також можуть збільшити вироблення кортизолу.
ПОРАДИ ЩОДО ЖИТТЯ: Розслабтесь! Все, що допомагає розслабитися, знижує рівень стресу і порушує гормональний цикл, що змушує ваше тіло відкладати жир на животі. Дослідження показують, що зменшення стресу також зменшить тягу до калорійної їжі.