Військові дієтичні замінники, які дізнаються про їжу, калорії; Дієта
Дотримуватися військової дієти досить просто, оскільки вона пропонує легке приготування та простий вибір їжі. Однак через різні фактори деякі не можуть дотримуватися рекомендованих планів харчування. У вас може бути вже наявний медичний стан, харчова алергія, або вам просто не подобаються деякі продукти, включені в раціон. Буває.
Саме тут ця дієта перевершує більшість інших планів харчування для схуднення. Дієта гнучка, і навіть найосновніші варіанти харчування в планах харчування мають відповідні замінники. Навіть більше, ви отримуєте цілий список замінників, і за вас не стягується додаткова плата за доступ до нього!
Далі ми обговоримо деякі найпоширеніші 3-денні заміни військової дієти, щоб ви краще зрозуміли, як дієта дієта. Крім того, дуже важливо зрозуміти, чому заміни потрібно брати з їхнього списку, а не випадково. Це буде включено до розділу помилок, яких слід уникати.
Розуміння заміщення
Перше правило заміщення: розмір порції не має значення, кількість калорій має значення.
Наприклад, якщо ви заміните тунця мигдалем, не слід дотримуватися розміру порції першого і застосовувати його до другого. Потрібно лише приблизно двадцять шматочків мигдалю, щоб набрати кількість калорій, яку може дати повна банка тунця. Мигдаль, незважаючи на розмір укусу, має велику калорійність. Якщо вам потрібно мати список продуктів, які потрібно придбати, перегляньте наш фрагмент про те, як правильно вибрати їжу для військової дієти.
Уявіть, помилково з’їли повну чашку мигдалю. Це повністю зіпсує ваш план харчування, перевищивши споживання калорій. Пропорції та розміри порцій можуть відрізнятися, і тому дуже важливо знати, що ви їсте, щоб мати змогу дотримуватися рекомендованого споживання калорій для кожного прийому їжі.
Важливість структури плану харчування
Плани харчування на військовій дієті - це не випадковий набір варіантів їжі, які упаковуються разом невеликими порціями, щоб схуднути. Вони складаються з ретельно спланованого, спеціально підібраного набору інгредієнтів, які створюють цілісне та надзвичайно ефективне поєднання. Таким чином, ви можете схуднути, не шкодячи харчуванню.
Причиною того, що дієта діє, є не лише зменшення вмісту калорій, але й те, як поживні речовини та їх вплив взаємодіють під час травлення. Звичайно, все це відбувається, коли дотримуються чітких планів їжі.
З різних причин деякі люди можуть не мати змоги дотримуватися заздалегідь визначеного плану харчування. Деякі з цих причин можуть бути пов’язані з алергією або просто питанням особистих уподобань. Тут виникає правильна заміна, і, незважаючи на заміну їжі, ви все одно можете досягти бажаних результатів після завершення рутини.
Завжди думайте свіжо
Більшість інгредієнтів військової дієти вимагають свіжого вибору. Вони дуже доступні та доступні для будь-якого домогосподарства. Це надзвичайно важливо для фруктів, овочів, а також молочних та м’ясних продуктів.
Варто перевірити етикетку, а для консервованих товарів завжди перевіряйте термін виробництва та термін придатності, щоб уникнути консервів, які занадто довго сиділи на полиці.
Про грейпфрути та апельсини
Почнемо з найпоширенішої помилки в цій дієті: грейпфрути часто замінюють апельсинами.
Те, що вони схожі (трохи), не означає, що перше можна замінити пізнішим. Грейпфрут стратегічно включений у цю дієту через її харчові та хімічні ефекти. Він має доведений ефект схуднення, оскільки знижує рівень інсуліну, який відповідає за всмоктування глюкози. Багато людей, які намагались схуднути, цінують силу цього дивовижного фрукта.
Тож чи справді є замінник грейпфрута? Чесна відповідь буде ні. У ньому є унікальна комбінація ферментів, якої немає в жодному іншому фрукті. Заміна цього на апельсин ставить під загрозу план дієти, і найближчою альтернативою є додавання половини чайної ложки харчової соди в склянку води. Цей замінник дозволяє посилити рН-баланс організму, що підвищує ефективність спалювання жиру.
Налаштування тунця
Тунець є одним з основних інгредієнтів цієї дієти. Це джерело легкого білка, багате вітамінами та мінералами. Ідеальним препаратом тунця для цієї дієти є звичайний тунець, але це може бути надто м’яко, щоб привабити смакові рецептори більшості людей. Найкращим альтернативним приготуванням буде нежирний тунець на грилі, розмір порції якого схожий на чашку консервованого тунця.
Замінники тунця дуже гнучкі, оскільки ви можете замінити його будь-яким нежирним м’ясом на вибір, але найближчою заміною стане інший вид риби. Ви також можете прочитати наш твір про користь яєць у військовій дієті, щоб отримати докладнішу інформацію.
М'ясо
М’ясо є такою чудовою складовою цієї дієти через різноманітність варіантів та препаратів. Однак це стає перешкодою для вегетаріанців. У цьому випадку ви можете замінити м’ясо квасолею, сочевицею або навіть грибами Портобелло як гідну альтернативу. Ці альтернативи потребують більшої порції порівняно з м’ясом, щоб наздогнати вміст калорій.
Наприклад, унція баранини містить близько 83 калорій. З іншого боку, порція гриба Портобелло, яка становить приблизно одну чашку, містить лише приблизно 22 калорії, тоді як столова ложка вареної сочевиці містить 14 калорій.
Виправлення кофеїну
Як і грейпфрут, кава є одним із каталізаторів цієї дієти. Він сприяє зниженню апетиту, який є досить сильним, щоб ви його відчули, але досить м’яким, щоб бути в допустимих межах. Це досить просте рішення для алкоголіків, але може створити виклик людям, які не є фанатами.
Зелений чай є найближчою альтернативою каві, оскільки він має подібний ефект. Однак навіть не думайте про заміну кави на енергетичний напій або газовану воду! Пам’ятайте, що це стосується не лише вмісту кофеїну, а загального хімічного ефекту кави. Поради щодо того, як зробити каву здоровішою, перегляньте наш фрагмент з цієї важливої теми.