Викиньте надлишки жиру ще довго після того, як ви закінчите тренування, трюком, що справляє вибуховий ефект

викиньте

Детонувати калорії

Тренуйся правильно, і твій обмін речовин працюватиме інтенсивніше протягом наступних днів. Це називається "надмірне споживання кисню після тренування" або "післяопік".

"Коли ваше тіло підштовхується під час фізичних вправ, може знадобитися до трьох днів, поки ваш метаболізм прийде в норму", - говорить Віктор Замміт, професор метаболічної біохімії з Уорікського університету. Досить лише 20 хвилин вправ високої інтенсивності, щоб збільшити спалювання калорій до 10%. Отже, якщо 13-й чоловік спалює 2160 ккал на день, просто проживаючи (його базальний рівень метаболізму), це 216 ккал післяопіку, що даючи 4 фунти схуднення щомісяця. Або нічний вихід, коли ваші калорії окупляться заздалегідь.

Ось чотири способи змусити це працювати для вас

День 1: їзда на велосипеді

Якщо ваша звичайна поїздка - це 50-хвилинний обідній сеанс, зменшіть її до 25 хвилин і повторіть після роботи. Дослідження в Європейському журналі прикладної фізіології показало, що це подвоїло ефект післяопіку. "Твоє тіло повинно працювати вдвічі важче після інтенсивних фізичних вправ, щоб поповнити запаси кисню", - говорить Том Крісп, консультант спортивного лікаря з Barbican BUPA Center, Лондон. Де це було практичним, дослідження показало, що вам слід залишити шість годин між сутичками, щоб спалити зайві 372 калорії протягом 24 годин.

Післяопік Дві з половиною пінти справжнього елю