Виконайте ці прості вправи, щоб назавжди позбутися в’ялих рук
Ви хочете підтягнути руки. Ви не самотні, і багато зусиль було спрямовано на те, щоб допомогти вам та іншим визначити курс на досягнення ваших цілей. Як і всі інші речі, пов’язані з фітнесом, це вимагає відданості, наполегливості та дисципліни. І це точно не буде легко. Але якщо ви жили з в’ялими руками, вам належить кілька кроків, щоб навести форму.
По правді кажучи, для цього потрібно лише кілька відносно простих підйомів. Це підйомники та вправи, які допоможуть вам позбутися в’ялих рук.
1. Плечовий прес
Плечові преси побудують вашу верхню частину тіла. | iStock.com
Сам підйом простий: встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи в кожній руці по гантелі. Далі зігніть лікті, щоб вивести руки на рівень плечей, долоні дивлячись вперед. Віджимайтеся вгору, витягаючи гирі прямо над головою, одночасно тримаючи плечі опущеними вниз. Після повного витягування повільно опустіть гирі назад до плеча.
2. Планка підйому
Ця дошка працює більше, ніж просто ваша суть. | iStock.com
Якщо ви ще не планкували, настав час почати. Існує безліч варіантів, які ви можете спробувати, і кожен набір допоможе вам наростити більше м’язів.
Один із таких варіантів, планка для підняття, є чудовим кроком для роботи з м’язами спини та плечей. Почніть у модифікованому положенні бокової дошки - одна нога над іншою, зігнувши коліна. Тримайте в правій руці малу гантель або гантель, а правий лікоть тримайте зігнутим, щоб вага лежала на передпліччі. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло було рівною лінією від колін до плечей. Потім витягніть гирю до стелі, а потім повільно опустіть її назад у вихідне положення. Зробіть кілька повторень, а потім перейдіть на іншу сторону.