Використання періодичного голодування для результатів схуднення; Солодка поразка

періодичного

Періодичне голодування: Ви, напевно, чули цей термін у якийсь момент протягом останнього року, оскільки це викликає багато преси та галасу. Але чи це просто ажіотаж, чи є якісь реальні докази того, що ця нова тенденція ІФ (як це називають круті діти) ефективна для схуднення, оздоровлення тощо?

Давайте зануримось в деталі періодичного посту, щоб перевірити, чи підходить він вам.

Що таке періодичне голодування?

Існує три основних типи періодичного голодування:

3. Раннє обмежене годування (eTRF)

Концепція a 16/8 Стиль методу посту досить простий. Кожні 24 години вам відводиться 8 годин їжі щодня, і те, що ви їсте, не обмежується (хоча я б рекомендував їсти все ще з низьким вмістом цукру). Тоді ви будете постити протягом наступних 16 годин, нічого не ївши, але пивши воду, коли завгодно. Наприклад, якщо ви хтось, хто не любить снідати, ви можете вирішити, що хочете їсти щодня лише з години полудня до 20 вечора.

A Повний день трохи складніший і став популярним серед дієти, що називається 5: 2. Ця версія IF передбачає, що ви їсте зазвичай п’ять днів на тиждень, тоді як два не послідовних дні ви в основному голодуєте - у ці два дні ви повинні обмежитися менше 500 калорій на день. Наприклад, ви можете їсти менше 500 калорій у вівторок та п’ятницю, а потім їсти, як хотіли б, в інші дні тижня.

Третій тип ІФ - це мій особистий та професійний фаворит, яким є eTRF. У цій версії IF ваш щоденний період голодування повинен складати лише від 12 до 14 годин, але в ідеалі ви не їсте пізно ввечері. Я називаю це ранньою пташкою, яка дотримується посту. Це схоже на 16/8, але ви можете сказати, що це більше 12/12 або 14/10. Наприклад, якщо ви робите eTRF, ви можете почекати до 9 ранку, щоб поснідати, але переконаєтесь, що ви закінчили вечерю до 19:00.

Які переваги періодичного голодування?

Наука, що лежить в основі ІФ, є досить твердою, переваги варіюються від покращення чутливості до інсуліну та втрати ваги до посиленого обміну речовин і навіть здорових клітин. Інсулінорезистентність є однією з перших ознак метаболічного синдрому і може бути попередником діабету. Вища чутливість до інсуліну насправді хороша річ, тому що це означає, що ваше тіло ефективно слухає ваші гормони та належним чином обробляє цукор у крові. Ще краще, коли рівень інсуліну є здоровим і організм реагує, набагато легше перейти в режим спалювання жиру замість накопичення жиру.