Використовуйте тренування Litvinov, щоб збільшити швидкість та потужність STACK

Ця тренування складається з підйому, який слідує спринтом, що робиться один за одним без перерви між ними. Що може бути краще?

Минулого року я взяв книгу Дена Джона «Ніколи не відпускай» - книгу, яку рекомендую всім, хто серйозно ставиться до своїх тренувань та/або коучингу. У ній Джон пише про свою філософію навчання та розповідає цікаві історії по дорозі. Одним із напрямків книги, який мені справді виділявся, був розділ під назвою "Тренування Литвинова".

Вам, мабуть, цікаво, чому мені це було так цікаво. Причина в тому, що це настільки унікальна комбінація тренувальних технік, проте це настільки просто. Під час тренування Литвинова ви піднімаєте, а потім спринтуєте. Це воно.

Торік я взяв книгу Дена Джона «Ніколи не відпускай» - книгу, яку рекомендую всім, хто серйозно ставиться до своїх тренувань та/або тренувань. У ньому Джон пише про свою філософію навчання та по дорозі розповідає цікаві історії. Одним із напрямків книги, який мені справді виділився, був розділ під назвою "Тренування Литвинова".

Так! Підйом, то спринт! Візьміть свою штангу або гирю, спуститесь до місцевого парку/поля/вулиці і зробіть 3 підйоми підйому з наступним спринтом, а потім вирушайте додому. Простий.

Пояснення тренування Литвинова

Як я вже говорив, тренування складається з підйому, а потім спринту, що робиться один за одним без перерви між ними. Але які підйомні вправи ви робите? Як довго ти спринтуєш? Скільки ти відпочиваєш? Які рекомендовані сети та повторення? Відповіді на ці запитання можна знайти нижче.

Частина 1: Підйомники

Ден Джон рекомендує починати з переднього присідання, але він каже, що ви можете використовувати будь-який великий підйомник. Тож теоретично ви можете використовувати присідання, тягу та навіть жим лежачи як підйомну вправу під час тренування (хоча перетягування лавки/стійки до вашого місцевого парку може бути непрактичним, тому вам, можливо, доведеться оцінити деякі інші варіанти).

Ось деякі інші підйомники, якими ви могли б скористатись:

Чистий
Очистіть і натисніть
Чистота і ривок
Станова тяга
Передній присідання
Присідання над головою
Вирвати

І ось рекомендовані підйомники, які потребують мінімального обладнання:

Передній присідання
Вирвати
Присідання над головою
Гойдалки для гирі

Поступово збільшуйте використовувану вагу кожного разу, коли ви виконуєте це тренування.

Це пояснено в частині 1 тренування. Тепер про частину 2, Спринти.

Частина 2: Спринти

Оригінальна тренування Литвинова вимагала спринту на 75 секунд на 400 метрів. Це цілком оподатковує, але якщо ви дійсно шукаєте тренування, що переборює кишечник, яке буде перевіряти вас як психічно, так і фізично, тоді йдіть на це. Просто враховуйте свій спорт та фізичний стан.