Викрадіть цю тренувальну силу у радянського спецназу STACK
Ця тренування допомогла солдатам Спецназу розбити тест на підтягування.
Потрібно зміцніти в поспіху?
Цей метод, розроблений для спецназу, групи спецназу на теренах колишнього Радянського Союзу, який досі діє в сучасній Росії, може бути вашою відповіддю.
Потрібно зміцніти в поспіху?
Цей метод, розроблений для спецназу, групи спецназу в колишньому Радянському Союзі, який досі діє в сучасній Росії, може бути вашою відповіддю.
Павлу Цацуліне, легендарному силовому експерту і колишньому фізичному тренеру спецназу, потрібен був економічний час для підготовки солдатів, щоб пройти тест на підтягування команди.
Солдати мали виконати 18 загиблих підтягувань, одягнувши 22-кілограмовий жилет - вага їх бронежилета. Багато людей навряд чи можуть зробити кілька померлих підтягувань, забувши про удари представників у підлітків високої ваги. Тож ви можете собі уявити, що ці хлопці були дуже сильними.
Тренувальною стратегією Павла для випробування було те, що зараз називають Павловими сходами.
Але перед тим, як ми вступаємо у тренування, вам слід зрозуміти філософію, що лежить в основі методів навчання Павла.
Змащення канавки
Павло, який зараз є засновником та головою StrongFirst, є прихильником того, що він називає Greasing the Groove. Ця техніка передбачає виконання вправи майже щодня, але ніколи не досягаючи повної невдачі - всупереч більшості стилів тренувань.
Часте виконання вправи служить практикою для вашої центральної нервової системи, яка відповідає за передачу сигналів, що повідомляють вашим м’язовим волокнам про вогонь. Коли ви виконуєте одну і ту ж вправу знову і знову, ваша нервова система сигналізує про те, що більше волокон загоряється.
Однак потрібно бути обережним, щоб не робити занадто багато, інакше вся система розпадається. Якщо ви працюєте до невдачі, як під час традиційних тренувань, ваші м’язи будуть занадто втомленими та потенційно занадто болючими, щоб дозволити вам робити одну і ту ж вправу кожен день.