Вільні ваги проти машин опору - ресурси для схуднення
Автор персонального тренера wlr, Нікола Гланвіль PTI REPS L3
Тренування вільних ваг вимагає використання комбінації м’язів, що робить вправи більш функціональними. Тренування сили чи опору є важливою частиною підтримання вашого тіла у верхньому стані і може бути особливо корисною, коли мова йде про втрату ваги (з цілого ряду причин).
Вільні ваги бувають усіх форм і розмірів, включаючи німі дзвіночки, штанги, кульки для медицини, кулі для чайників, кардіо-дзвіночки та леза для тіла. Вільні ваги - це мій улюблений тип обладнання для тренувань з опору з багатьох причин.
Натомість багато машин опору працюють менше м’язів, оскільки сама машина використовується для підтримки положення тіла під час руху.
Наприклад, виконання плечового преса з використанням вільних ваг кидає виклик основним м’язам на додаток до м’язів плеча та спини, тоді як використання машини для виконання тієї самої вправи, як правило, передбачає прийняття сидячого положення, що обмежує використання серцевинної мускулатури.
Тренування з вільною вагою кидають виклик більшій кількості м’язових груп, підвищують координацію та пропріоцепцію (усвідомлення положення тіла), і вони відносно недорогі.
Приклади вправ із вільними вагами
Вправа: Військовий поштовх і прес
- Обладнання: М'яч медицини
- М'язи: Ядро і верхня частина тіла
Початкове положення: Встаньте, розставивши ноги на відстані плечей і м’якими колінами (не зафіксуйте коліна). Тримайте лікарський кульку обома руками, втягнутими в груди. Втягніть м’язи живота, щоб підтримати поставу.
Рух: Тримаючи лікарський м’яч на висоті грудей, витягніть руки, відштовхуючи м’яч від тіла; потім проведіть його назад до грудей. Потім знову відсуньте лікарський кульку від тіла, але цього разу підніміть його якомога вище, не нахиляючись назад. Поверніться у вихідне положення. Повторіть для бажаної кількості повторень.
Вправа: Медичний кульовий присідання
- Обладнання: Медичний бал
- М'язи: Ядро і ноги