Висококалорійні фрукти, які ви повинні знати про жінок; s здоров’я
Давайте знімемо це: фрукти корисні для вас. Солодкі страви розсипаються вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною. Ось чому дослідження 2017 року показують, що збільшення споживання як фруктів, так і овочів може зменшити ризик смерті від таких хронічних захворювань, як хвороби серця та рак.
Тож їжте фрукти! Але ось проблема: якщо ви намагаєтеся схуднути, вживання фруктів у необмеженій кількості буде працювати тільки проти вас. Реальність така, що фрукти містять калорії та природний цукор, говорить зареєстрована дієтолог-дієтолог з Нью-Йорка Марта Маккіттрік. Натомість прагніть приблизно дві порції фруктів на день.
Ви також можете розглядати його як гідну заміну десерту, щоб подряпати цукровий свербіж. "Я б набагато побачив, щоб ви їли фрукти, якщо хочете чогось солодкого, а не цукерок чи шоколаду", - додає Маккіттрік. Очевидно, що будь-який фрукт може мати гарне, міцне місце у вашому раціоні.
Підсумок, говорить Маккіттрік: Не бійтеся фруктів, просто пам’ятайте про порції. Ось чому варто платити, знаючи, які фрукти калорійніші. Загалом це, як правило, ваш авокадо (так, ця чаша гуаку - це миска фруктів), кокос, сухофрукти та фруктовий сік, зазначає вона. Поміняйте їх на низькокалорійний вибір фруктів (наприклад, ягід), і ви зможете з’їсти більшу кількість, щоб наситити вас.
Усе перелічене нижче можна включити до повноцінного та ситного раціону, якщо ви усвідомлюєте, скільки ви їсте. Ось фрукти, які містять багато калорій, часто в крихітну упаковку, від авокадо та кокоса до фініків, інжиру та родзинок.
Авокадо
Калорії: 322 на цілий авокадо
Переваги: Це багатий калоріями фрукт, оскільки він наповнений корисними для вашого серця мононенасиченими жирами. (Насправді в одному цілому фрукті є майже 30 грамів жиру.) Ось чому з’їдання половини може бути кращим варіантом. Разом із цим жиром ви також отримаєте чудове джерело клітковини, що сприяє травленню.