Випад

Класифікація

Інструкції

Підготовка

передньої ноги

Встаньте, поклавши руки на стегна або стиснувши за шию.

Виконання

Випад вперед першою ногою. Приземліться на п’яту, потім переді. Нижня частина тіла, згинаючи коліно і стегно передньої ноги, доки коліно задньої ноги майже не стикається з підлогою. Поверніться у вихідне положення стоячи, примусово розгинаючи стегно та коліно передньої ноги. Повторіть, чергуючи випад з протилежною ногою.

Коментарі

Тримайте тулуб вертикально під час випадів; важливі гнучкі згиначі стегна. Свинцеве коліно повинно вказувати в тому ж напрямку, що і нога, протягом усього випадку. Довгий випадок підкреслює Gluteus Maximus; короткий випадок підкреслює квадрицепс.