Як людина з ожирінням з пошкодженням хребта та гомілки може схуднути?
Як може людина, яка має 160 кг і 180 см зростання, перетворитися на здорову людину, яка важить 75 років
80 кг? Як можна спланувати це? Біг підтюпцем неможливий, оскільки він має травму ноги та хребет у L3 L5. Чи добре "біг підтюпцем/ходьба" у басейні? Вода може допомогти підтримати вагу його тіла.
Я не вважаю це питання повторним, оскільки ця людина дуже вперта і не має рішучості, звичайні методи схуднення, швидше за все, не спрацюють.
8 відповідей 8
TL/DR: Будь-який вид спорту (а плавання є відмінним) буде працювати, якщо робити його послідовно, доклавши великих зусиль та разом із здоровим харчуванням та дефіцитом калорій. Неможливо це зробити без чітких цілей і рішучості. Щоб скинути 80 кг переважно жиру в організмі, знадобиться принаймні 2 роки зосереджених зусиль. Це може бути одна з найважчих, але найцікавіших подорожей, яку можна було здійснити. Такий, який не тільки покращить стан здоров’я, але ймовірно також покращить самооцінку, загальний спосіб життя, тривалість життя, трудову етику і в основному майже все для цієї людини.
Щоб спалити 1 кг жиру в організмі, вам потрібно отримати дефіцит 7000 ккал (насправді 1 кг чистого жиру має 9000 ккал, але організм зберігає воду та інші тканини для підтримки накопиченого жиру, тому, якщо ви втратите 1 кг чистого жиру, ви втратили б більше вага тіла). Якщо, включаючи заняття спортом, в середньому ви спалюєте 2500 ккал на день і споживаєте 2000 ккал на день (середньодобовий дефіцит 500 ккал), то на кг жиру в організмі знадобиться 2 тижні. Але це може бути послідовним довгостроковим скороченням. Хорошим орієнтиром для досягнення стійкої втрати жиру, без ефекту йо-йо, є дефіцит близько 20-25% споживання калорій.
Цього дефіциту калорій можна досягти, споживаючи менше їжі (менше калорій) і активніше (більше калорій виходить), бажано обох одночасно. Вживання здорової, малокалорійної необробленої їжі полегшує управління апетитом. Ці продукти є поживними речовинами і задовольняють потреби вашого організму, на відміну від сильно оброблених, так званих "сміттєвих" продуктів. А якщо працювати важче, ваше тіло спалює більше енергії та нарощує/підтримує м’язи - тканину, необхідну для постійного спалювання жиру. Поєднання активних зусиль та здорової дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру змусить ваше тіло збільшити свої витрати калорій, можливо, така величезна людина може спалити 3000 ккал на день, тоді щоденний дефіцит може становити 600-700 ккал і втрачати 3 кг на місяць замість 2кг.