Вирівняйте шлунок після кесаревого розтину за допомогою цих дивовижних вправ
Понад 30 відсотків пологів у США проходять через кесарів розтин. На жаль, період відновлення після кесаревого розтину є більш складним і займає більше часу, ніж відновлення після вагінальних пологів.
Хоча ви можете прагнути втратити жир на животі, який накопичився за час вагітності, ви повинні діяти обережно, оскільки м’язам живота та шкірі потрібно більше часу, щоб зажити.
Після кесаревого розтину або будь-якої операції з цього приводу вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи готові ви розпочати програму вправ. Після очищення акушером найкраще зміцнити м’язи живота і втратити жир через комбінацію дієти, кардіо та силових тренувань.
Ви не можете помітити зменшення жиру лише на животі. Вам потрібно втрачати жир як за допомогою дієти, так і за допомогою фізичних вправ.
Перш ніж розпочати тренування ...
Перш ніж почати, найкраще почекати принаймні 6 тижнів після кесаревого розтину, перш ніж починати будь-які фізичні вправи. Твоєму тілу потрібен час, щоб відновитись після травми після операції, і якщо ти будеш займатися занадто рано, ти можеш розкрити розріз, викликати розрив м’язів або грижу.
Наберіться терпіння до процесу загоєння. Обов’язково зверніться до свого акушера, який оцінить вас під час фізичного обстеження і може сміливо проконсультувати вас про те, коли починати вправи.
Після очищення найкраще починати з вправ з низьким стресом, які не надто напружують м’язи живота або м’язи тазу. Уникайте виконання будь-яких вправ для живота в цей момент настільки, наскільки спокуса вимагає від вас робити це.
Ваше тіло має відновитись. Почніть з ходьби на біговій доріжці або легких пробіжок. Ви не спалите багато калорій. На цьому етапі мета полягає в тому, щоб увійти в рутину і дати час своєму тілу, щоб адаптуватися до вправ.
Не забувайте тренувати м’язи тазового дна
Після вагітності та операцій на животі, таких як кесарів розтин, тазові м’язи слабшають, тому краще починати тренувати їх з вправ Кегеля, що зміцнюють м’язи тазового дна.
Просто знайдіть м’язи, якими ви мочитесь, і стискайте їх протягом трьох секунд, потім розслабтеся протягом трьох секунд і повторіть 10 разів. Повторюйте ці сеанси 3 рази на день. З кожним днем збільшуйте час на стискання і розслаблення, спробуйте також збільшити кількість повторень.
Рекомендується займатися йогою для зміцнення м’язів тазу та живота. Робіть різні пози, наприклад, лежачи на животі та піднімаючи руки та ноги над головою та землею.
Або для більш просунутих, спробуйте міст, лежачи на спині і зігнувши коліна, притиснувши руки до землі і засунувши руки в землю, щоб ваш таз піднімався до стелі. Це зміцнить ваші основні тазові м’язи.
Через тиждень-два із цих вправ із слабким ударом, якщо у вас не було травм або причин, що викликають занепокоєння, перейдіть до вправ, які мають більшу інтенсивність. Збільшіть від легкої ходьби до помірної інтенсивності бігу, стрибка на мотузці або навіть їзди на велосипеді.
Ви навіть можете проштовхнути дитячу коляску в парку. Ви хочете розпочати процес спалювання жиру, і серцево-судинна діяльність зробить це, не надто напружуючи м’язи живота.
Спробуйте тренувальний інтервал високої інтенсивності, коли ваш лікар подумає, що ви готові
Якщо ваш лікар вважає, що ваше відновлення завершено, спробуйте виконати інтервальне тренування високої інтенсивності для остаточного спалювання жиру.
Наприклад, бігайте з високою інтенсивністю протягом однієї хвилини, потім легенько бігайте протягом 1 хвилини і повторіть цей набір 8 разів. Або навіть робіть велосипедні спринти протягом 20 секунд, потім відпочивайте 10 секунд і повторюйте цей процес протягом 8 сетів.
Чим більше інтервальних тренувань з високою інтенсивністю ви виконуєте, тим більше калорій ви спалюєте. Ви можете застосувати цю філософію тренувань до інших вправ, таких як сходовий майстер, спринт, їзда на велосипеді, підйомні домкрати та гребні тренажери, і навіть еліптичні.
Які силові тренування слід робити?
Силові тренування будуть необхідні для розвитку м’язів живота після операції.