Вісім помилок, які заважають втратити жир на животі
Як зазначає WebMD, "цей вісцеральний жир у вашій середині виробляє токсини, які впливають на роботу вашого тіла", говорить Семюел Дагого-Джек, доктор медичних наук, президент Американської діабетичної асоціації. Серед них є хімічні речовини, що називаються цитокінами, які підвищують ваші шанси на серцеві захворювання та зробити ваше тіло менш чутливим до інсуліну, який може спричинити діабет ".
Найбезпечніша частина? Іноді кроки, які ми робимо для протидії жиру на животі, насправді можуть утримати нас від його втрати.
Ось вісім помилок при спалюванні жиру, яких слід уникати.
1. Вживання фруктового соку
Так, ми знаємо, що це може звучати протиінтуїтивно, але тягнутися до фруктового соку - це не найкращий вибір через високий вміст цукру в більшості соків. Натомість зупиніть свій вибір на старому доброму H20. Під час дієт намагайтеся повністю вирізати цукор із напоїв. Відучіться від напоїв із солодкою кавою і пийте їх чорними. Або перейдіть на несолодкий чай, щоб виправити кофеїн. А також остерігайтеся спортивних напоїв. Хоча вони продаються спортсменам, багато спортивних напоїв містять стільки цукру, скільки содової банки. Під час дієт намагайтеся пити воду, ТІЛЬКИ воду.
2. Не їсти
Ви можете подумати, що для того, щоб втратити жир на животі, потрібно перестати їсти, але голодування від себе неминуче призводить до пияцтва (і, можливо, до інших небезпечних видів поведінки). Кращий підхід? Будьте уважні до того, що ви їсте. Обмежте споживання оброблених продуктів харчування та вуглеводів, які зазвичай наповнені речовиною, яка йде прямо до нашої талії. Додайте до свого раціону більше фруктів та овочів (зосередьтесь на зелених, а не на крохмалистих, як картопля).
3. Скіпінг білка
Як повідомляє журнал Shape, "згідно з новими дослідженнями, крім насичення, збільшення споживання білка може допомогти вам схуднути, зберігаючи м'язи, що спалюють жир". Ключ, як і все інше, - це помірність. І вибираючи хороші джерела білка, такі як нежирне м’ясо, морепродукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру та горіхи (можна назвати лише декілька). Це означає такі речі, як грецький йогурт, курка на грилі, лосось, волоські горіхи тощо.
Чому споживання білка є настільки важливим для схуднення? Оскільки 25-30% калорій у кожному грамі білка спалюється при травленні, на відміну від лише 6-8% калорій у вуглеводах. Таким чином, ви заощадите калорії, коли заміните 50 грамів білка такою ж кількістю вуглеводів, тоді як ви почуватиметеся ситішими і будете працювати над тим, щоб спалити жир на животі.
4. Позбавлення сну
Це, мабуть, не новина для вас, оскільки про зв’язок між недосипом сну та набором ваги писалося багато за останні кілька років (у тому числі тут, тут і тут), але це варто повторити. Прагніть до семи-восьми годин сну на ніч.
Так, це може бути складним завданням. Але чи справді вам потрібно витратити додаткову годину на прокрутку Instagram перед тим, як лягти спати? Можливо, ні. Світло з екранів (ноутбуків, мобільних телефонів тощо) може обдурити ваше тіло думкою, що це денне світло. Ви коли-небудь дивились шість серій на Netflix і думали: Ого, я зовсім не відчуваю втоми? Виділіть цей час перед сном, розміркувавши або прочитавши роман. Твоє тіло буде тобі вдячне.
5. Переборщити з тренуваннями
Неважко подумати, що якщо ви будете більше тренуватися і працювати більше, ваш відчуття на животі розтане. Але це ідеалістичний погляд на речі. Перебільшення тренувань часто може призвести до ненависті тренувань. Це може призвести до травми, яка відведе вас на бік (і перешкодить вашим зусиллям по боротьбі з жиром). Це може залишити вас неповними тренуваннями, тобто, можливо, ви не досягли найкращої форми у своєму прагненні зробити більше. Натомість працюйте з особистим тренером або знайдіть переконливу програму тренувань, якої слід стежити в Інтернеті. Є кілька безкоштовних програм для тренувань, які ви можете взяти з собою в спортзал, щоб відстежувати свій прогрес і дотримуватися своїх цілей.