Високоінтенсивні тренування спалюють більше калорій, жиру - Los Angeles Times
Ласкаво просимо до ще однієї захоплюючої партії Fun With Math!
Сьогодні ми будемо використовувати базове додавання і віднімання, щоб показати, наскільки біг краще, ніж ходьба для втрати жиру, незалежно від того, що скаже ваш лікар. Я не уявляю, звідки виник міф про те, що прогулянка на милю спалює ту саму кількість калорій, що й біг, але я знаю, що лікарі залюбки про це розповідають. Моя дружина - сімейний лікар - каже мені, що багато її колег передали цю детальну дезінформаційну інформацію.
Я бачу це ще одним прикладом того, як говорити людям саме те, що вони хочуть почути: для досягнення чудових результатів не потрібно багато працювати. Ну, це просто чоловічий бичий послід. Як і в більшості речей у житті, вражаючі результати приходять завдяки напруженим зусиллям.
Тепер давайте проведемо цифри, щоб довести переваги вправ високої інтенсивності.
З метою використання круглих цифр, давайте виберемо досить великого хлопця. Чоловік, який важить 220 фунтів, збирається спалити приблизно 100 калорій на годину, сидячи на дивані. Ця кількість - калорії, спалені в стані спокою - в колах фізіології фізичних вправ називається одним MET (або метаболічним еквівалентом).
Згідно з «Основами силових тренувань та кондиціонування» (третє видання), ходьба швидким темпом 4 милі/год спалює калорії при п’яти MET. Отже, якщо один МЕТ для нашого хлопця-теста дорівнює 100 калоріям на годину, коли він гуляє 4 милі на годину протягом двох годин із п’ятьма МЕТ на годину, тоді він спалює в цілому 1000 калорій.
І це одне місце, де багато людей псують.
Пам’ятайте, він все одно спалив би 200 калорій, провівши дві години на дивані, доки він не стрибав би вгору і вниз, ставлячи під сумнів інтелектуальні/координаційні здібності захисника своєї команди, щоб кинути ще один перехоплення. Тому зайві калорії, спалені за його двогодинну прогулянку, падають до 800.
Одне, що слід зазначити, це те, що, оскільки ми використовуємо 220-кілограмового самця, ці калорійні опіки здаються досить високими, набагато вищими, ніж ті, що спалила б 140-кілограмова самка.
Повернемося до нашої морської свинки: давайте змусимо його бігти. Швидко.
Скажімо, він бігає 8 миль/год протягом години. По-перше, він ефективніший, оскільки за одну половину часу долає ту саму відстань (даючи йому додаткову годину робити, як йому заманеться, наприклад, впасти в купу спітнілого мура і помолитися за смерть), але він також спалює більше калорій. З того самого посилання вище, ми бачимо, що MET для роботи зі швидкістю 8 миль/год становить 13,5. Це дорівнює нашому 220-кілограмовому чувакові, який спалює 1350 калорій за одну годину. Відніміть калорії, сидячи на дивані, і ви бачите, що він спалює 1250 додаткових калорій, що на 450 більше, ніж калорій, спалених за дві години ходьби.
Він також може отримати трохи калорій з підвищеним метаболізмом "після опіку" від інтенсивних зусиль, хоча в попередній колонці, яку я писав про інтервальні тренування, зазначалося, що це зазвичай менше 10% від загальної кількості спалених калорій.