Вітаміни для менопаузи Що працює
Як клімакс впливає на організм
Менопауза - це факт життя багатьох жінок. Це відбувається, коли жінки припиняють місячні. Час до менопаузи, коли жінки поступово виробляють менше естрогену, називається перименопаузою. У міру переходу жінки від перименопаузи до менопаузи вони можуть зазнати:
- припливи
- безсоння
- сухість піхви
- нічна пітливість
- збільшення ваги
- перепади настрою
- зміни лібідо
Деякі жінки переживають менопаузу і відчувають лише незначні симптоми. Інші відчувають важкі симптоми. Деякі вітаміни можуть полегшити симптоми менопаузи та підтримати загальний стан здоров'я.
Оскільки рівень естрогену в організмі знижується, ризик розвитку деяких станів зростає. Це включає:
- остеопороз
- хвороба серця
- нетримання сечі
Ось п’ять вітамінів, які допомагають мінімізувати симптоми низького рівня естрогену.
Вітамін А - це назва групи сполук, які називаються ретиноїдами. Утворений вітамін А, також відомий як ретинол, зберігається у вашій печінці. Занадто багато може бути токсичним. Ви отримуєте готовий вітамін А, коли ви їсте продукти тваринного походження, збагачені продукти або коли приймаєте добавки з вітаміном А. Ви також отримуєте вітамін А, коли їсте фрукти та овочі, багаті бета-каротином. Ваш організм перетворює бета-каротин у вітамін А за потреби.
Вітамін А необхідний для здорових кісток, однак прийом вітаміну А під час менопаузи суперечливий. Дослідження 2002 року пов’язувало високий рівень попередньо утвореного вітаміну А з переломами стегна у жінок у постменопаузі. Це змусило деяких засумніватися, чи насправді вітамін А корисний для ваших кісток. Пізніші дослідження були неоднозначними, тому незрозуміло, наскільки утворений вітамін А може збільшити ризик переломів кісток.
Вітамін А, отриманий з бета-каротину, не збільшує ризик переломів кісток. Це може допомогти зберегти здоров’я кісток після менопаузи. Ви можете допомогти отримати необхідний вітамін А з бета-каротину, вживаючи апельсинові та жовті фрукти та овочі. Якщо ви приймаєте добавки з вітаміном А, не приймайте більше, ніж рекомендована щоденна кількість 5000 МО. Ви повинні знайти добавку, яка містить принаймні 20 відсотків вітаміну А з бета-каротину.
Вітамін B-12 - це водорозчинний вітамін, який міститься в багатьох продуктах харчування. Це необхідно для:
- здоров'я кісток
- Виробництво ДНК
- неврологічна функція
- створення еритроцитів
З віком ваше тіло втрачає частину здатності засвоювати вітамін B-12, і ризик його дефіциту зростає. Симптоми дефіциту вітаміну B-12 неясні і можуть включати:
- втома
- слабкість
- запор
- втрата апетиту
- оніміння і поколювання в руках і ногах
- проблеми з балансом
- депресія
- спантеличеність
- деменція