Витрати енергії, як ми спалюємо калорії
Давайте розглянемо способи, за допомогою яких ми спалюємо калорії для здоров’я та втрати ваги.
Калорії
Вся їжа та напої забезпечують організм енергією у вигляді калорій (ккал)
- рoтeiadcaрohрdрaтe=4kcaл/gрaм
- Фат=9kcaл/gрaм
- Aлcohoл=7kcaл/gрaм
Щоб розрахувати калорії з кожного макроелемента, помножте кількість макроелементів у їжі на відповідну кількість калорій:
- Дляприклад,якщо їжа мала 20 г білка:
- 20 г х 4 ккал = 80 ккал від білка
Як ми спалюємо енергію?
Ваші щоденні потреби в енергії залежать від:
- Розмір тіла
- Щоденне життя
- Склад тіла
- Енергетична вартість навчання
Енергетичний баланс виникає, коли щоденна витрачена енергія (калорії) відповідає денній витраченій енергії:
Загальні добові витрати енергії (TDEE)
- Оцінка загальних добових витрат енергії, яка є чистоювитрата калорій в результаті всіх обмінних процесів ідіяльністьбільше 24 годин, включаючи:
- Спати
- Відпочинок
- Діяльність
- Термогенез
- Термогенез - це виробництво тепла з певнихпроцеси, такі як метаболізм їжі
Загальні щоденні витрати енергії складаються з 3 компонентів:
- Швидкість метаболізму в спокої (RMR): енергія, необхідна для підтримки вашого тілаФункціонування в режимі відпочинку
- Тепловий ефект діяльності (TEA): енергія, витрачена протягом запланованогофізичні вправи та всі інші заплановані або позапланові заходи, включаючикомпонент, відомий як Термогенез поза фізичними вправами або NEAT, якийце енергія, що витрачається на кожну діяльність, яку ми робимо, а не на сон,прийом їжі або планова вправа, деякі приклади включають; вередувати, ходити,сміятися,садівництво
- Тепловий ефект годування (TEF): Перетравлення їжі енергією
- Білок має найвищий ТЕФ з 20-30%
- Вуглеводи = 5-10% ТЕФ
- Жир = 3-5%