Візьміть більше глибокого вдиху, 10 способів скинути 5 фунтів за ці вихідні - (Сторінка 6)
Хоча ваш лікар може попросити вас вдихнути і видихнути грудьми під час фізичного обстеження, такий вид поверхневого дихання не принесе вам жодної користі, коли ви намагаєтеся швидко схуднути. За словами Пам Гроут, тренера з дихання та автора "Почніть свій метаболізм", дихання є запорукою стійкого та тривалого схуднення. Гроут, яка навчає людей, як змінювати схему дихання, щоб схуднути, каже, що клієнти повідомляють про втрату фунтів на день.
І все-таки дев'ять із 10 із нас не дихають належним чином, каже вона. "Покладіть одну руку на груди, іншу на живіт. Зробіть звичайний вдих. Якщо рука грудей піднімається, а не виходить, ви неправильно дихаєте".
Якщо ви неправильно дихаєте, ви будете приймати третину кисню, необхідного вашому організму. "І коли організм не отримує достатньої кількості кисню, він не може спалювати жир", - каже Грот.
Більше того, правильне дихання може погіршити ваш метаболізм, знизити рівень стресових хімічних речовин, які змушують ваше тіло утримувати жир, і утримувати вас в центрі, щоб у вас було менше шансів випити або пережити стрес. Мета - зробити глибокі глибокі вдихи в живіт. Щоб практикувати це, ляжте на підлогу з книгою на животі. На вдиху переконайтеся, що книга піднімається. На видиху книга повинна зійти. «Найкраще підходять повільні, глибокі вдихи та видихи, - каже Гроут.
Після того, як ви звикнете до вдиху живота, вона рекомендує спробувати 1-4-2 вдих, який спеціально розроблений для схуднення. Тут дихайте носом на будь-який зручний рахунок. Затримайте вдих у своєму тілі на чотири рази довше, а потім видихніть ротом удвічі довше. Отже, якщо ви вдихаєте з рахунком 4, зафіксуйте його у своєму тілі на 16 (4x4) і видихніть на 8 (4x12). "Це стане глибшим і довшим, оскільки ви зможете в цьому покращитися", - каже вона. "Робіть 10 таких, двічі на день".
Перемістіть це, перше, о ранку.
Коли будильник спрацьовує о 6 ранку, вашим першим інстинктом може бути не робота цих абс. І все-таки п’ять хвилин інтенсивної основної роботи, перш за все вранці, будуть обрізані в дюймах від талії. "Це пришвидшує ваш метаболізм на решту дня", - говорить Лен Гласман, власник Персонального найкращого навчального центру та творець DVD FITness FUNdamentals.
Два способи схуднення, які нам подобаються: Тримайте дошку, випрямивши спину і втягнувши живіт, і тримайте положення протягом 15 секунд, якщо ви новачок, 30 секунд, якщо ви середній рівень, і одну хвилину, якщо ви просунуті. Інший варіант - лягти на спину, втягнути коліна в грудну клітку - тримаючи спину рівною на підлозі - і стискати коліна і торкатися нутрощів ніг. Тепер скручуйте стегна вперед-назад, з боку в бік, при цьому тримаючи коліна і ноги стиснутими. Новачки можуть зробити від 10 до 20 повторень; проміжні продукти: від 25 до 50; вдосконалений: понад 50. В обох випадках головне - скоротити сутички та максимально ізолювати нижній прес.
Максимально використовуйте свій час
Ми всі чули, що добре бути якомога активнішим у повсякденних справах - припаркуватися подалі від продуктового магазину, піднятися сходами на роботі - але що, якби ви пішли навіть далі і перетворив ці вже корисні повсякденні справи на інтервальний тренінг? "Інтервали підтримують ваш пульс для максимального опіку, і дослідження показують, що це набагато ефективніше, ніж кардіо в стаціонарному стані для спалювання жиру", - говорить Крістін Макгі, експерт з йоги та фітнесу знаменитостей. Дві ідеї: