Водні вправи для живота та стегон SportsRec
Автор: Лора Вільямс
Опубліковано: 08 липня 2011 р
Водні вправи можуть допомогти вам поліпшити вашу серцево-судинну форму та збільшити вашу силу та гнучкість, згідно з Центром контролю та профілактики захворювань, або CDC. Це також ідеальне середовище для осіб, які мають протипоказання до фізичних вправ, таких як ожиріння, ревматоїдний артрит або інші хронічні захворювання, що ускладнює наземні вправи з великим впливом. Вам не потрібно обмежувати себе, коли ви виконуєте водні вправи, тому продовжуйте націлюватися на будь-яку групу м’язів, яку хочете, включаючи стегна та прес.
Гойдалки на стегнах
Встаньте у воду принаймні по пояс, спиною до стіни басейну, руки опирайтеся на палубу для підтримки. Підніміть праву ногу вбік настільки високо, наскільки зможете її підняти, потім помахайте нею вниз і через воду, перетинаючи її перед лівою ногою, наскільки це зручно. Знову поверніть його назад і вправо, продовжуючи рух протягом 15-20 повторень, перш ніж перемикати сторони. Це буде націлено на стегна та внутрішню поверхню стегон - ви можете зав’язати водяну локшину навколо щиколотки махової ноги, щоб збільшити опір вправі.
Бічне перетасування
Встаньте у воді не більше, ніж до пояса, починаючи з одного боку басейну, щоб ви могли рухатися по ширині басейну. Зігніть коліна і лікті, присівши в спортивній позі. Зробіть ступінь боком, віддаливши ногу від стіни басейну, притискаючи до опору води, а потім підведіть іншу ногу, щоб зустріти її в центрі. Знову ступіть латерально першою ногою і продовжуйте цю бокову тасування через басейн. Дійшовши до іншого боку, поверніться через басейн, починаючи рух з протилежної ноги. Ця вправа буде працювати на ваших ногах і стегнах, за словами інструктора з водної аеробіки Кеті Кенсе з Стейтона, штат Орегон.