Водні вправи при цукровому діабеті - самолікування діабету
Якщо вам важко виконувати наземні вправи або вони вам не подобаються, чому б не потрапити у воду? Літній час може бути чудовим часом для початку.
В недавньому дослідженні університету Альберти, Канада, доктор наук Норманд Буле написав: "Деякі люди не можуть брати участь у наших наземних (наприклад, пішохідних) дослідженнях через такі бар'єри, як біль у суглобах". Але з вправами на воді з часом «поліпшення фізичної форми та зменшення болю в суглобах може призвести до збільшення здатності бути фізично активними іншими способами, поза басейном».
Біль у суглобах - лише одне обмеження фізичних вправ. Деякі люди, такі як я з розсіяним склерозом (РС), не можуть ходити настільки добре, щоб ходити. Іноді занадто жарко робити вправи на суші.
Водні вправи вирішують багато з цих проблем. Вода охолоджує вас і затримує, так що ви не можете впасти. Плавучість води робить водні вправи низьким ударом; майже неможливо нашкодити собі. І це весело.
Згідно зі статтею Центру діабету в Джосліні, «Ця аеробна вправа з невеликим впливом менше навантажує суглоби, кістки та м’язи, ніж більшість наземних аеробних вправ, таких як біг. Перебування у воді полегшує підйом та переміщення різних частин тіла, що збільшує діапазон рухів та гнучкість. Крім того, тиск води пом’якшує занурені частини тіла, що сприяє зменшенню набряків навколо суглобів ».
Що таке водні вправи?
Ви можете робити всі види водних вправ, але три з основних:
• Водна аеробіка - ви робите всілякі рухи, як стрибки до домкратів або випадів, на мілководді, часто під музику. Вода надає вам підтримку і утримує вас від падіння. Згідно зі статтею Джосліна, "доданий опір води на м'язи збільшує швидкість спалювання калорій, що сприяє зниженню ваги ... Як і плавання, це покращує м'язову витривалість та фізичну форму".
• Плавання - за допомогою будь-якого з різних ударів. Вам доведеться навчитися тому, і, можливо, отримати окуляри, але як тільки ви звикнете, плавання одночасно розслабляє і заряджає вас енергією.
• Біг по воді - коли люди бігають через глибоку воду в положенні стоячи, використовуючи різні удари руками. Зазвичай ви носите флотаційний ремінь, який тримає вас на плаву і допомагає тримати вертикально.
Біг по воді був моєю улюбленою вправою в житті. Я вів заняття в ньому десять років, навіть після того, як сам став інвалідом. Оскільки вода вас підтримує, ви можете робити у воді ходи, яких ви не могли робити на суші.