Водні вправи спалюють більше калорій, зберігають прохолоду
ДОРОГА ДО ФІТНЕСУ
Спекотні сонячні дні літа - ідеальний час, щоб вирушити до басейну на водну зарядку.
Забавний спосіб перемогти спеку, вода забезпечує в 12-15 разів більший опір, ніж повітря, а це означає, що можна спалити у 3½½ рази більше калорій, ніж якщо б ви йшли по суші в помірному темпі. Водні вправи ідеально підходять для тих, хто має проблеми із суглобами, і вам навіть не доведеться плавати, щоб отримати чудові результати. Пропозиції щодо початку роботи:
Інтервали протезування: Протоптування води - це одне, але спробуйте інтервали, і ви спалите приблизно вдвічі більше калорій. Наступайте якомога сильніше протягом повних 30 секунд, а коли ваш час закінчиться, уповільнюйте або плавайте на спині протягом наступних 30 секунд. Виконання 30 таких сплесків протягом дня в басейні спалює майже 300 калорій.
Крок віджимань: На неглибокому кінці басейну перейдіть у положення віджимання, руки повністю витягнуті і трохи ширші, ніж ширина плечей, руки на верхній сходинці басейну, а пальці на підлозі басейну. Повільно зігніть лікті, щоб опустити якомога далі, не дозволяючи воді змочити обличчя. Випрямити лікті і повторити. Опрацьовує груди, плечі та руки одним рухом. Якщо ви новачок, починайте з одного набору і робіть якомога більше зручно. Попрацюйте до трьох повільних підходів по 10-15 повторень.
Вертоліт: Цей крок призводить до збільшення частоти серцевих скорочень, щоб розтопити більше калорій, говорить Мері Сандерс, доктор філософії, речник Американської ради з фізичних вправ і директор WaterFit Wave Aerobics Почніть з того, що присідаєте навпроти води до грудної клітки, а потім стрибніть і енергійно "бігайте", стріляючи протягом 6 секунд. Повторюйте одну хвилину, потім відпочиньте 15 секунд. Працюйте до трьох загальних комплектів.