Вплив п’яти тибетських обрядів на психічне та фізичне самопочуття

22 вересня 2020 р., 10 хвилин на читання

Йога стає все більш популярною, і зараз у всьому світі цим займаються близько 200 мільйонів людей. Для цього є вагома причина: йога корисна для вашого здоров’я.

«Розум і тіло - це не окремі сутності. Груба форма розуму - це тіло, а найтонша форма тіла - це розум. Практика асани поєднує та гармонізує ці два слова ". - Свамі Сатьянанда

Чи знали ви це навколо дві третини всіх британців кажуть, що їх робота змушує їх відчувати стрес?

Йога може зробити вас менш напруженими. Як так? Займаючись йогою, ви практикуєте фізичний та духовний оздоровлення.

То які переваги йоги та п’яти тибетських обрядів? Що робить його таким же корисним для розуму, як і тіла?

У цій статті ми розглянемо основні переваги регулярних занять П’ять тибетських обрядів, як ви можете використовувати їх для збільшення енергії та життєвих сил, покращення здоров’я за допомогою пози йоги в них та покращення загального самопочуття.

5 тибетських обрядів

Є приблизно 45 різних видів йоги, кожен з яких свої власні принципи, практики та ритуали, а П’ять тибетських обрядів складають частину цього списку.

П’ять тибетських обрядів, як ви вже можете знати, якщо ви пристрасний йог або читали деякі інші наші дописи, це система вправ, поз та ритуалів, що включає п'ять основних положень, що виконуються в певному порядку, який, як кажуть, покращує енергію вашої життєвої сили циркулює.

П’ять позицій такі:

Тибетський спін
Схильний до вищої пози персоналу
Поза кролика до верблюда
Персонал до пози вгору
Собака вгору До собаки вниз

Отже, чому їх слід робити саме в цьому порядку?

На думку експертів, рух вашого тіла в такій послідовності створює циклічний вплив на ваше дихання, емоції та нутрощі в загальному. Але ви не збираєтесь отримати бажаний ефект, просто зробивши це один раз, вам потрібно регулярно робити П’ять тибетських обрядів, щоб отримати максимальну користь.

Насправді кажуть, що в ідеалі ви повинні практикувати їх день або ніч, тобто. вранці або ввечері. Хоча ви можете робити їх протягом дня, якщо потрібно, ви повинні розуміти, що ваше тіло не отримає найбільших переваг, і це також матиме менший вплив на вашу уважність.

Тоді радимо працювати над створенням позитивних настроїв та регулярним досягненням уважності робити 5 тибетських обрядів щодня (бажано лише один раз на день) або принаймні п’ять разів на тиждень, щоб дозволити вам увійти в той більший стан уважності.

Якщо ви раніше не практикували ці позиції, то ось керівництво щодо того, як їх можна досягти.

Тибетський спін

Важливим початком вашої подорожі уважності, ця перша поза насправді простіша, ніж випливає з назви.

Вам просто потрібно обертатися наступним чином:

Встаньте, витягнувши руки. Ваша права долоня повинна бути звернена вгору, а ліва - вниз.
Тепер поверніть за годинниковою стрілкою, якщо в Північній півкулі, і проти годинникової стрілки, якщо в Південній півкулі.
Зробіть це загалом 12 разів. Якщо у вас починається запаморочення, майте на увазі, що П’ять тибетських обрядів вам допоможуть, а не вправа, яку потрібно повторити будь-якою ціною.

Ви можете змінити швидкість, роблячи це швидше, або баланс, закривши очі.

Схильна до вищого позу персоналу

Другий тибетський обряд теж не є складним, але вам потрібно зосередьтеся на своєму диханні рухаючи тіло у правильне положення.

Не тримаючись за стіну, ви повинні:

Ляжте на підлогу, випрямивши спину.
Покладіть руки під сідниці, щоб захистити поперековий відділ (необов’язково).
Під час видиху підніміть голову і ноги.
Опускаючи голову та ноги, вдихаючи.
Повторіть це від 3 до 21 разів (поступове збільшення з часом)

Поза кролика до верблюда

Хоча існує кілька способів зробити це, рекомендується:

Станьте на коліна.
Покладіть долоні на задню частину стегон.
Опустіть голову так, щоб під час піддиху підборіддя притискалося до грудей.
Нахиліться назад якомога далі, не падаючи і під час вдиху підніміть підборіддя вгору.
Скоротіть сідниці і витягніть стегна.
Повторіть від 3 до 21 разів (як і в інших тибетських обрядах).

Якщо ви хочете зробити позу дещо складнішою, починайте на колінах, лобом лежачи на підлозі і схрестивши руки за спиною. Підніміться поступово, поклавши руки на сідниці, і висуньте груди, наскільки зможете.

Посох вгору позі дошки

Більш хитра поза для оволодіння, цей четвертий обряд вимагає від вас перетворитися на міст, дивлячись вгору:

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою.
Покладіть руки біля тазу.
Під час вдиху підніміть таз вгору і зігніть коліна так, щоб гомілки були вертикальними, а стегна горизонтальними.
Поверніться у вихідне положення з прямою спиною і витягнутими ногами під час видиху.
Переконайтеся, що таз розташований між вашими руками. Закінчивши вдихати, притисніть підборіддя до грудей.
Повторіть від 3 до 21 разів.

Собака вгору до собаки вниз

Почніть цю позу за допомогою:

Сидячи на п’ятах, потім переходячи на четвереньки.
Розведіть ноги так широко, як стегна.
Розведіть руки так широко, як плечі.
Потім підніміть таз, тримаючи ноги прямо.
Під час видиху притисніть руки і ноги до підлоги, не відриваючи підборіддя від грудей.
Опустіть таз, стискаючи сідниці, і піднімайте голову вгору на вдиху.
Повторіть це від 3 до 21 разів.