Вправа Будьте в тонусі, тонкі; Спокій за 12 хвилин на добу LifeSpa
Середній час читання: 8 хвилин 44 секунди
Мене часто запитують: «Яка найкраща вправа? Чому я не втрачаю вагу, коли вправляюся? Чи можу я займатися спортом, збалансувати рівень цукру в крові та стабілізувати свій настрій? Як уникнути зайвих фізичних вправ? "
Щоб збалансувати рівень цукру в крові, ми повинні перевиховати організм, щоб спалювати жир. Жир спалює повільно і робить вас спокійним. Цукор та вуглеводи швидко спалюються і можуть вас оживити. Окрім дієти, одним із найкращих способів спалити організм жиром є правильні фізичні вправи. Звичайні вправи, як правило, спалюють більше цукру, ніж жиру, тому давайте все правильно. Це займає лише 12 хвилин на день! Під час вправ на спалювання жиру жир замінює цукор як основний запас палива, і ви, природно, худнете, детоксикуєтесь, підсилюєте енергію, стабілізуєте настрій… і стаєте справді в формі!
У цій статті ви дізнаєтесь:
- Як правильно вправлятись та орієнтуватися навколо проблем із цукром у крові всього за 12 хвилин на день.
- Як фізичні вправи можуть стабілізувати настрій та допомогти схуднути.
- Найголовніше - як справді насолоджуватися активністю!
Моє тематичне дослідження
У 1981 році я поїхав слухати свою першу лекцію про Аюрведа, 5000-річна природна система медицини в Індії. У той час я готувався до триатлону залізного чоловіка. Я виснажився, запаморочився на заняттях і почав замислюватися, чи не надто багато роблю. Отже, я запитав цього аюрведичного лікаря: «Я тренуюсь у триатлоні, де ти плаваєш 2,4 милі, їздиш на велосипеді 112 миль і бігаєш 26 миль. Чи вважаєте ви, що це здорово за вашою системою? "
Він відповів: "Чому ти це робиш?"
Я відповів безглуздо, після незручного моменту, коли зрозумів, що не маю уявлення, чому я це роблю, "Тому що я думаю, що можу це зробити".
Він відповів: "Ви медитуєте?" (Пропонуючи, що якби я медитував, я б не робив таких дурниць.)
Я з гордістю відповів: "Так, я медитую".
Він сказав: "Ви спите, коли медитуєте?"
Я з гордістю сказав: "Абсолютно, я впадаю в найглибший сон, який тільки можна собі уявити - щоразу!"
Він відповів: “Сон і медитація - це різне. Під час медитації не слід спати. Сон під час медитації означає, що ви виснажені і, можливо, занадто багато тренуєтесь ».
Тому я запропонував: "Якщо я можу медитувати, не засинаючи, тоді кількість вправ, які я роблю, нормально, так?"
Він сказав: "Правильно".
Я мав свої похідні накази
Я почав менше робити вправи і більше медитувати, сподіваючись не заснути. На мій подив, це було справді важко. Я зрозумів, що був досить виснажений, бо спав щоразу, коли намагався медитувати. Пробіжки були скорочені з годин до 15 хвилин, де я пробігав більшу частину шляху з періодами відновлення. Велосипедні прогулянки були скорочені до 15-20-хвилинних спринтів та відновлень від Редондо до Манхеттен-Біч, де я їздив кілька разів на день.
На той момент я змагався у двох триатлонах на місяць, але ніколи не міг змагатися на елітному рівні, на який я знав, що здатний. Тренуватися важче чи довше не працювало. Я досяг точки, коли я просто не вдосконалювався.
Робіть менше, досягайте більше
Цей досвід робити менше і робити більше було для мене настільки неймовірним, що я палко хотів знати більше Аюрведа. Я поїхав до Індії, де пройшов роки навчання і написав свою першу книгу, Тіло, розум і спорт, який повідомляв про наше дослідження того часу неортодоксальних методів навчання. (5) (Наведена історія взята з останнього розділу “Тіло, розум та спорт”, що називається “Реактивне паливо”, де я детальніше обговорив свій особистий успіх із цими техніками).
Тридцять років вперед
Влітку 2010 року я брав участь у триатлоні зі своїми дітьми 20, 18 та 14 років. Це була здійснена мрія. Зі шістьма дітьми та напруженим життям, мої старі тренувальні методи коротших та ефективних тренувань, що поєднують цикли спринтів та відпочинку, принесли великі дивіденди, поставивши мене на перше місце у моїй віковій групі.
Після багатьох років теорій тренувань, які передбачають 45 хвилин на біговій доріжці або годину в тренажерному залі, більшість людей все ще не регулярно займаються. Останнім часом розуміння того, як максимально використати свої вправи, різко змінилося. Цікаво, що ці нові дослідження дуже нагадують те, про що я натрапив і написав близько 30 років тому.
Погоня за Кроликом
Історично ми вправлялися як спосіб виживання. Полювання на кролика не вимагає 45 хвилин у зоні тренувань серцебиття тричі на тиждень. Це вимагало б кількох спринтів, які тривали б близько хвилини, а потім періоди відпочинку, поки ви чекаєте, поки кролик знову з’явиться. Природний рівень фізичної підготовки був досягнутий після декількох спроб спринтингу за кроликом, а потім наступних періодів відпочинку та відновлення.
Варіабельність серцевого ритму
Ці дискусії щодо коротших тренувань зі спринтом сьогодні, здається, є темою багатьох журнальних статей. Двадцять п’ять років тому доктор Ірв Дардік представив теорію, яка називається тренінгом варіабельності серцевого ритму, яку я люблю. Варіабельність серцевого ритму означає тренувати свій пульс, щоб мати змогу дуже швидко підніматися в спринті, а потім, у стані спокою, тримати пульс справді низьким. Подібно до того, що пережив мисливець на кроликів.
Нам кажуть, що наш максимальний пульс становить 220 мінус ваш вік. Отже, якщо вам 20 років, найшвидше серце повинно битися - це 200. Мені 59, тож мій максимум - 220 - 59 = 161 удару на хвилину. Щороку максимальний пульс трохи знижується.
Ваша мета: високий максимальний пульс і низький пульс у спокої
З віком серце просто не може битися так швидко, як раніше. Одночасно пульс у стані спокою починає повзати, зближуючи ці два числа. Одним із класичних способів вимірювання молодості, загального стану здоров’я та серцево-судинного стану є низький пульс у спокої та високий максимальний пульс.