Вправа Чи набираю я м’язової маси чи жиру за час тренування
Деталь із крижаного латте тут і пропущене тренування там, ви добре впоралися зі своїм новим режимом здоров’я. Тож засмучує ступати на вагу і бачити, що ваша вага майже не зрушила з місця. Або ще гірше, ви набрали кілька кілограмів.
Але почекайте, хіба м’язи не важать більше жиру? Ви додали віджимання до своїх тренувань ...
На жаль, шанси на те, що ви додали навіть невелику кількість м’язів, не кажучи вже про кілька кілограмів речей, є малоймовірними, говорить доктор Лоуренс Ческін, директор Центру управління вагою Джона Хопкінса. "Якщо ви не активно займаєтесь бодібілдингом" - подумайте про годинні тренувальні тренування в тренажерному залі три дні на тиждень, - "дуже важко набрати кілограм і більше м'язів".
Навіть якщо ви регулярно б'єте по вагах, ви не збираєтеся швидко набирати вагу в м’язах, особливо на початку. "Для того, щоб відчути значні успіхи, знадобиться щонайменше чотири-шість тижнів послідовних тренувань", - говорить Мікеле Олсон, ад'юнкт-професор спортивних наук з Університету Хантінгдон. Якщо ви не зайняті яким-небудь підйомом на рівні Арнольда, додані вами два-три кілограми не є м’язом.
Але це не обов’язково означає, що це і жир. "У короткостроковій перспективі майже будь-які зміни ваги тіла, як вгору, так і вниз, відбуватимуться внаслідок зміни рідини", - говорить Ческін.
Виключіть з раціону додану сіль, і ви дуже швидко втратите багато затриманої води. Або, якщо ви зважитеся після важкої пітної тренування, але перед тим, як регідратати, ви, ймовірно, схудли на кілька кілограмів. "Це може радувати, але це не має сенсу", - каже Ческін.