Вправа для кісток
Фізична активність і фізичні вправи допомагають підтримувати міцність і здоров’я кісток протягом усього життя. Це тому, що ваші кістки - це живі тканини, які зміцнюються, коли ви ними користуєтесь.
У дитинстві вправи відіграють важливу роль у зростанні і зміцненні наших кісток; але коли ми старіємо, ми починаємо втрачати міцність кісток.
Ось чому не відставати від фізичних вправ у віці важливо. Це зміцнює ваші м’язи та підтримує міцність ваших кісток, що робить їх менш можливими для руйнування, підтримуючи міцність кісток.
Вправа, корисне для ваших кісток
Кістки залишаються міцними, якщо ви дасте їм роботу.
Щоб вправи були найефективнішими для збереження міцності кісток, потрібно поєднати:
- обтяжлива вправа з ударом
- вправа на зміцнення м’язів
Різноманітність корисна для кісток, чого можна досягти різними рухами, напрямками та швидкістю - наприклад, у таких заходах, як танці. Найкращими можуть бути короткі сплески активності, такі як біг з пробіжкою або пробіжка з прогулянкою.
Вагові вправи з `` ударом ''
Ви стоїте на вазі, стоячи, з вагою всього тіла, що тягнеться на ваш скелет.
Вправа для обтяження з ударом передбачає перебування на ногах і додавання додаткової сили або поштовху через ваш скелет. Це може бути що завгодно, від ходьби до зіркових стрибків.
Ви можете отримати вправу з обтяженням з ударом, беручи участь у певних фізичних навантаженнях, спорті або виконуючи певні вправи. Рівень впливу змінюється залежно від того, яка діяльність
Що таке вправи з низьким, помірним та сильним ударом?
| Нижній удар | Помірний вплив | Сильний удар |
| Прогулянки | Хайлендські танці | Баскетбол |
| Швидка ходьба | Біг підтюпцем або біг | Волейбол |
| Маршовий | Командні та ракетні види спорту | Відстежувати події |
| Підйом по сходах | Пропускання та стрибки | Зоряні стрибки |
| Ніжні краплі в п’яті | Стрибки на низькому рівні | Підстрибування стрибків |
| Штампування | Енергійні п’яткові краплі та штампування | Стрибки високого рівня |