Вправа - Довіра до мігрені

Тут ми розглянемо фізичні вправи та їх вплив на лікування мігрені

Ти знав? Хоча досвід деяких пацієнтів полягає в тому, що фізичні вправи викликають напад мігрені, збільшення даних досліджень свідчить про те, що помірні регулярні фізичні вправи можуть бути ефективним способом зменшення частоти нападів.

(Lockett DM і Campbell J F. Ефекти аеробних вправ на мігрень. Головний біль 1992; 32 (1): 50-4.)

Вступ

довіра
Терапевтичні ефекти фізичних вправ добре задокументовані. Регулярні фізичні навантаження покращать загальний стан здоров’я та зменшать ризик розвитку таких захворювань, як високий кров’яний тиск, діабет, депресія та ожиріння. Переваги включають також зменшення стресу, зниження рівня холестерину, поліпшення якості режиму сну та відчуття доброго самопочуття.

Якщо ви схильні до мігрені, можливо, ви виявили, що важкі фізичні вправи можуть спровокувати напад. Можливо, це змусило вас уникати фізичних вправ, оскільки ви визначили це як пусковий механізм. Якщо це так, тоді ви втрачаєте переваги, які фізичні вправи можуть принести вашому загальному благополуччю.

Докази дослідження

Зараз дослідники головного болю знаходять докази, які свідчать про те, що помірні фізичні навантаження можуть зменшити частоту та тяжкість нападів мігрені у деяких людей. Вони виявили, що регулярні фізичні вправи можуть бути ефективними для запобігання мігрені.

Недавні дослідження показали, що фізичні вправи змінюють рівень широкого спектру хімічних речовин в організмі. Вправи стимулюють ваше тіло вивільняти природні хімічні речовини, що контролюють біль, які називаються ендорфінами, та природні антидепресанти, які називаються енкефалінами. Це може означати, що початок добре спланованої програми фізичних вправ може дозволити вам зменшити споживання наркотиків, особливо щоденних препаратів, що вживаються для профілактики мігрені (профілактичне ліки).

Вправа як пусковий механізм

Ви цілком можете відчути, що всі ці розмови про фізичні вправи та їх переваги марно витрачаються на вас, оскільки ви належите до тих людей, які вважають, що фізичні вправи дають вам мігрень.

Якщо ви виявили, що фізичні вправи спричинили напад, це може бути пов’язано з наступними причинами:

  • Ви починаєте робити вправи раптово без попереднього планування, що означає, що ваше тіло раптово потребує кисню.
  • Ви не їли належним чином перед вправами, щоб рівень цукру в крові падав, коли ви ставали дуже голодними.
  • Ви не вживали достатньої кількості рідини до і під час фізичних вправ, тому ваше тіло зневоднюється.
  • Ви починаєте напружену програму «підтримувати форму» одночасно із «здоровою» новою дієтою. Якщо неправильно керувати ними, ці зміни у вашому способі життя можуть стати додатковим фактором.
  • Ви виконуєте важкі рідкісні вправи, які спричиняють жорсткість, болі в м’язах, які потім можуть діяти як пусковий механізм.
  • Під час занять спортом ви відчуваєте незначний удар по голові, наприклад, вас може вдарити або забити футбольний м'яч. Це може спричинити миттєву ауру мігрені.
  • Головний біль може викликати і виникати лише під час чи після важких фізичних вправ. Це називається головним болем під час вправ (раніше називалося головним болем при навантаженні) і може тривати від 5 хвилин до 48 годин після вправи. Як правило, це відбувається в жарку погоду або на великій висоті.

Правильний вибір вправ

Попередні дослідження показали, що м’які регулярні аеробні вправи пропонують найбільше переваг тим, хто страждає на мігрень. Пам’ятайте, важливо вибирати вправу, яка вам подобається. Це може бути:

  • Біг підтюпцем
  • Плавання
  • Танці
  • Велоспорт
  • Швидка ходьба.

На початку нового режиму вправ краще уникати занадто напружених або змагальних занять, поки ви не підготуєтесь, але помірна інтенсивність (еквівалентна швидкій ходьбі) - це нормально.