Вправа на знищення ваги для схуднення - багаття
Міф
Вправи величезні для схуднення.
Реальність
Вірте чи ні, вправи для схуднення не є однією з головних переваги фізичних вправ. Регулярні фізичні вправи приносять масу корисних наслідків для здоров’я, але якщо ви намагаєтеся схуднути, найкраще зупинитися на дієті.
Крихкий піщаний
Якщо ви коли-небудь боролися з довгостроковою втратою ваги або позбавленням від останніх кількох кілограмів, ви, напевно, задавалися питанням, що важливіше: оновити свій раціон або регулярно відвідувати тренажерний зал. Вирок такий: коли ваша мета - схуднення, зміна дієти - це те, що має велике значення.
Причина 1: Ви не спалюєте стільки калорій за допомогою фізичних навантажень.
Незважаючи на те, що всі реклами спортивних залів та кампаній, спрямованих на пересування людей, можуть змусити вас повірити інакше, правда полягає в тому, що для більшості людей фізична активність становить лише близько 30 відсотків калорій, які організм спалює на день. (1) Інші 70 відсотків визначаються вашими базальна швидкість метаболізму або енергії, яку ваше тіло витрачає, просто живучи.
Насправді одне дослідження показало, що вимірювання фізичної активності не є ключовим фактором, що визначає нездоровий набір ваги у дітей. Іншими словами, діти, які є досить фізично активними, все ще можуть мати зайву вагу, ймовірно, через вибір їжі. (2)
Ми можемо поглянути на це і по-іншому. Переважаюча теорія полягає в тому, що людині потрібно скоротити близько 3500 калорій, щоб схуднути на один фунт (зауважте, що точні калорії змінюються в залежності від початкової ваги людини та інших індивідуальних факторів). (3) Ви можете зробити це, з’ївши на 3500 калорій менше або відпрацювавши їх.
Це означає, що якщо ви хочете скинути один фунт на тиждень, вам доведеться вирізати близько 500 калорій на день - еквівалент чотирьох скибочок бекону, одна банка сода і бублик з вершковим сиром або всього 4,5 унції сиру чеддер. (4)
Якщо ви хочете спалити ту саму кількість калорій за допомогою фізичних вправ, ви дивитесь на приблизно п'ять миль кожного дня тижня. До якого ви, швидше за все, дотримуєтесь?
Причина 2: Ви переоцінюєте, скільки калорій ви спалюєте ...
Ви знаєте це приголомшливе почуття після тренування, коли дозволяєте собі шматочок піци або зайвий шматочок сиру на обід, тому що у вас була така тренування? Ти не один. Більшість з нас насправді переоцінюють, наскільки інтенсивними є тренування. (5) Результатом є те, що ви можете саботувати власні фізичні вправи, надмірно компенсуючи кількість їжі, яка вам потрібна згодом.