Вправа протягом періоду - Переваги та чого слід уникати
Наші періоди можуть впливати на нас величезною кількістю способів, як психічно, так і фізично. Але чи є фізичні вправи протягом періоду тим, що ви повинні робити?
Як відомо кожній жінці, те, що у вас менструація, не означає, що важка робота повинна припинятися. З робочого дня в повсякденне життя ми не можемо просто зробити паузу у своїй рутині.
Те саме стосується і вправ. Хоча деякі жінки не витримують думки про фізичні вправи під час менструації, інші стверджують, що це допомагає їм почувати себе краще у погані дні.
Це, безсумнівно, зміна гри для багатьох жінок. Насправді спортсменкам доводиться відстежувати і перевіряти свої періоди, а отже, відповідно змінювати свої тренування.
Щоб з’ясувати, чи варто це робити взагалі, ми уважно вивчаємо переваги фізичних вправ під час менструації, а також речі, яких слід уникати.
Переваги вправ протягом періоду
Ви можете помітити, що, перебуваючи на менструації, ви почуваєтесь більш млявим і менш енергійним. Це пов’язано з тим, що як прогестерон, так і естроген є найнижчими протягом вашого періоду.
Часто це змушує жінок повністю уникати тренажерного залу під час менструації - але це може бути не найкращою ідеєю.
Відпочинок не змусить вас почувати себе краще, адже насправді є цілий ряд переваг, які ви можете отримати від тренувань щодо менструації. Перевір.
Максимально використовуйте свій гормональний баланс
Як ми вже згадували раніше, коли ви перебуваєте у перші два тижні менструального циклу (1 день - це перший день менструації), ви відчуваєте найнижчий рівень жіночих статевих гормонів естрогену та прогестерону.
Це може бути надзвичайно корисним для вашої програми тренувань, оскільки вони можуть стримувати розвиток сили та сили після тренування. Таким чином, тренування вашого періоду дійсно може допомогти вам швидше бачити результати.
Одне дослідження підтвердило це і виявило, що найбільш значні зміни міцності були виявлені в цей час [1].
Покращуйте свій настрій
Кожна жінка знайома зі змінами настрою, пов’язаними з менструальним циклом, і час перебування у менструації часто може бути важким і низьким часом.
Вправи можуть допомогти в боротьбі з цим, оскільки викид ендорфінів, який ви відчуваєте після тренування, повинен підняти ваш настрій.
Зменшити ПМС
Багато жінок відчувають втому та перепади настрою за кілька днів до їх менструації. Це зазвичай називають передменструальним напруженням або ПМС.
Легкі фізичні вправи в цей час можуть допомогти зняти деякі симптоми настрою та втоми.