Вправа Рівень 2 Рух вперед Персоналізована медицина Губера
Автор: доктор Гері Хубер
Виходячи з рівня 1, ви готові до "Інтервальної підготовки". Збільшення інтенсивності призведе до більших вигод.
Рівень 2: Рух вперед
Перед цією статтею стоїть «Вправа - з чого почати» та «Рівень 1: Початок роботи», тому якщо ви не читали тих, можливо, захочете включити їх, коли переходите до цього матеріалу.
2 рівень - визначається як наявність певного досвіду фізичних вправ, випадкові тренажери. Тренувався іноді, але потребує збільшення витривалості та/або сили. Класичний воїн вихідних, який займається лише у вихідні дні, можливо, на грі в софтбол або на гольфі. Закінчив форму 1 рівня.
Ласкаво просимо на рівень 2 та вітаємо вас із проходженням рівня 1 та складанням випробувального випробування №1. Вашими цілями на цьому рівні має бути продовження руху вперед і початок вивчення власного потенціалу. Можливо, ви маєте на меті схуднути або просто працюєте, щоб набратися сили та гнучкості, але незалежно від вашого порядку денного ми збираємось представити інструмент на рівні 2, який значно прискорить ваш прогрес. Цей інструмент називається «інтервальне тренування». Якщо ви не брали участі в рівні 1, поверніться назад і прочитайте розділи з функціонального навчання та прочитайте додаток щодо «Розрахунку пульсу», оскільки це буде корисною інформацією, коли ми рухатимемось вперед.
Рівень 2 стане продовженням того, про що ми дізналися до цього часу. Суміш як аеробних тренувань, так і тренувань на опір, але тепер їх поєднують у складніші функціональні тренування. Ваша мета функціонального тренування - мати від 6 до 10 станцій і збільшити коефіцієнт навантаження до відпочинку. Поступово збільшуйте робочий інтервал з 30 секунд до 60 секунд, оскільки цикл відпочинку мінімальний. Ось очікувана вибірка зростання, коли ви розвиваєтесь у більшій формі:
- Робота = 30 секунд Відпочинок = 30 секунд Рівне співвідношення роботи та відпочинку
- Робота = 40 секунд Відпочинок = 25 секунд За потреби змініть інтенсивність
- Робота = 50 секунд Відпочинок = 20 секунд Зосередьтеся на гарній формі
- Робота = 60 секунд Відпочинок = 15 секунд Це одне важке тренування
Коли ви влаштовуєте свої функціональні тренувальні станції, ретельно вибирайте, які вправи ви покладете спиною до спини. Ви побачите, що чергування такої жорсткої станції, як присідання, можна робити з більшою інтенсивністю, оскільки ви відриваєтесь від такої легшої станції, як прості присідання. Не забудьте включити вправи на опір верхньої та нижньої частини тіла, а також деякі роботи на животі і, можливо, аеробну станцію або дві.