Вправи для пілатесу, що тонізують руки, від BitterFit Medium
BitterFit
17 листопада 2015 · 6 хв читання
Враховуючи все, що Коло може зробити, щоб покращити вашу рутину пілатесу, не дивно, що вони називають це магією.
Хто міг допомогти закохатися у фітнес-засіб під назвою «Чарівне коло»? Це дорого, багатофункціонально, може покращити практично будь-яку рутину - і це вміщується у вашому ручному багажі. Що ще важливіше, це чарівне, оскільки це тривимірне зображення Powerhouse. Тримайте його вертикально перед своїм тілом і стискайте зверху вниз, і це представляє зв’язок між тазовим дном і пресом. Далі, ступіть у Коло, виведіть по одній ручці назовні кожного стегна та натисніть назовні, щоб візуалізувати динамічну взаємодію внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон, а також глибоких ротаторів стегна. Нарешті, все ще стоячи всередині Кола, підніміть його трохи вище і обертайте так, щоб одна ручка була перед пупком, а друга позаду. Уявіть, стискаючись у цьому вимірі, і ви побачите, як це - притиснути пупок до хребта.
Доданий до тренування, Коло покращує практично будь-які вправи. Його можна проводити між щиколотками або стегнами під час сотні, щоб надати компонент внутрішньої частини стегна та тазового дна, поглиблюючи роботу живота. Ви можете використовувати його замість стовпчика у своїх зведеннях, щоб додати ізометричну вправу для рук. Коло можна використовувати самостійно для незліченних ізометричних тонізуючих вправ як для верхньої, так і для нижньої частини тіла.
Я дізнався чудову рутину від Майкла Подвая та Діани Северіно, співвласників Студії Рона Флетчера з контролю за тілом, хоча я думав там з 1987 по 1988 рік. Я додав її протягом багатьох років, але основна структура залишається незмінною. Представлена тут процедура зосереджена на верхній частині тіла, але я також розробив набір нижньої частини тіла, який з’являється в електронному бюлетені про березневий пілатес.
Почніть сидіти, з хребтом у правильному вертикальному розташуванні. Техніка перкуторного дихання. Рон вчить ритмічному диханню як способу інтегрувати тіло з рухом вправи. Оскільки в цих вправах використовуються короткі та швидкі рухи, ми будемо використовувати дихальну практику, яка це відображає. Я прозвав цей шаблон "нюхати-нюхати/дути-дути". Починається він двома швидкими глибокими вдихами, а потім двома швидкими, повними видихами губами, що переслідуються. Акцент робиться на переміщенні максимального обсягу повітря всередину і поза тілом з кожним циклом дихання. На вдиху ребра повинні розширитися до спини і боків, а електростанція підтягується і забирає якомога більше повітря на видиху. У випадку ізометричних процедур Magic Circle, один цикл «нюхати-нюхати/дути-дути» являє собою один набір вправ, який здійснює, видихаючи через рот все повітря з легенів. Таким чином, кожен набір вправ починатиметься з «нюхати-нюхати/дути-дути».
Виконуючи всі вправи, тримайте своє тіло добре вирівняним, зосередьте свій розум, плавно переходьте від однієї вправи до іншої і правильно дихайте. Як правило, я люблю виконувати щонайменше 8-12 підходів до кожної вправи.