Здоровий спосіб життя, як звички вночі впливають на денний стан здоров’я
Вправа
Загалом, відвідування тренажерного залу допомагає краще спати і швидше заснути. Але коли ви тренуєтесь, ваше тіло виробляє більше кортизолу. Це гормон, який допомагає зробити вас більш пильними. Це добре, коли ти намагаєшся прокинутися заради роботи. Але це не так добре, коли ти намагаєшся заснути. Якщо вам потрібно робити вправи ввечері, спробуйте закінчити щонайменше за 3 години до сну.
Обід в упаковці - вночі
Тоді ви можете просто взяти його з холодильника, коли завтра вийдете за двері. Це економить час і стрес вранці, а також гарантує гідне харчування, щоб ви пережили весь день.
Пізня нічна їжа
Цей сирний біфштекс у маленькі години - це не рецепт спокійного нічного сну. Ви, швидше за все, прокинетесь відпочили і готові до дня з легшою вечерею - менше жиру, солі та калорій - за кілька годин до сну. Якщо згодом ви зголодніли, злегка перекусіть легкозасвоюваними продуктами, такими як грінки або йогурт.
Ігнорування зубів
Якщо ви не чистите і не чистите зубну нитку ввечері, вранці на зубах ви можете помітити більш щільне покриття (бактерії). Помивання ополіскувачем для рота також може допомогти запобігти накопиченню бактерій. Всього за день-два він починає твердіти і перетворюється на цементний «тартер», що може призвести до порожнин і захворювань ясен. Видалити зубний камінь може лише ваш стоматолог.
Запізнення
Це не тільки витрачає вашу енергію, але і може спонукати ваше тіло виробляти більше кортизолу. Це також може змусити вас жадати більше їжі з високим вмістом жиру та цукру на наступний день. Ось чому у вас, як правило, більше жиру в організмі, якщо ви спите менше 6 годин на ніч. Цей надлишок жиру в організмі робить з більшою ймовірністю захворіти на такі явища, як діабет та серцеві захворювання. Тож якщо вам доводиться бути готовим до роботи, це допомагає лягати спати досить рано, щоб виспатися щонайменше 8 годин.
Вживання алкоголю
Спочатку це може викликати сонливість. Але через кілька годин це має зворотний ефект. І якість сну, який ви отримуєте, може бути не такою хорошою. Крім того, це змушує вас більше пісяти, а це означає більше вгору-вниз у ванну. Все це може залишити вас тягнути наступного дня. Подумайте про те, щоб дотримуватися 1–2 напоїв на день і намагайтеся не пити за 3 години до сну.
Пізній потік кофеїну
Це в чаї, каві, шоколаді та багатьох енергетичних напоях. Навіть у звичайних кількостях це може ускладнити засипання або зробити сон менш ефективним, особливо в міру дорослішання. Навіть якщо у вас є кофеїн за 6 - 8 годин до сну, це може викликати у вас незадоволеність на наступний день.