Вправи для позбавлення від жиру на спині

Звичайно, ви не можете схуднути лише на спині, але можете зосередити свої зміцнювальні та тонізуючі вправи на цій м’язовій області. Ми покажемо вам, як!

Як позбутися від жиру в спині
Найважча реальність втрати ваги полягає в тому, що ви не можете просто обвести певне місце на тілі і розтопити жир. Потрібні розумні тренування всього тіла, щоб справді спалити жир, і ви побачите результати на всьому протязі. Що ви можете зробити, це зосередити свої вправи для зміцнення та тонізування на одній ділянці м’язів, щоб виділити проблемне місце і по-справжньому визначити ті м’язи, які в поєднанні з кардіотренажерами (біг, еліпс, будь-яка форма, яка вам найбільше подобається і з якою ви насправді дотримуєтесь) дати вам бажані результати.

НАШИЙ ХЕНДІ ПОЗУБІТЬСЯ НАЗАД ТУРОВОГО ПОСІБНИКА

Вступ
Вправи на ліплення та тонування спини
Модні трюки, щоб підлестити спину

Якщо жир у спині є одним із ваших найбільших відключень на тілі, зосередження на зміцненні цієї зони є ключовим - і тим не менше, це часто нехтують. "Загалом, з точки зору підйому та силових тренувань, жінки нехтують латами та верхньою частиною спини більше, ніж будь-яка інша група м'язів", - зазначає експерт з фітнесу та тренер знаменитостей Кіра Стоукс із штату Нью-Йорк. "Ми завжди більше стурбовані тим, що ми відразу бачимо в дзеркалі, яке є передньою частиною тіла. Ваша спина - це, мабуть, остання частина тіла, про яку справді думає більшість жінок ».

Але зміцнення м’язів спини надзвичайно важливо - і не лише з естетичних міркувань.

Робота з цими м’язами також покращує поставу. "Ваша постава випливає не лише з попереку", - зазначає Стокс. "Це також верхня частина спини і округлість ваших плечей". А погана постава, крім того, що ви здаєтеся менш впевненою у собі, коли заходите до кімнати, насправді може створити ілюзію жиру в спині, навіть якщо у вас його немає. "Щохвилини, коли ви починаєте концентрувати увагу на спині, ваша постава покращується", - додає Стокс.

1 Підтягування

Ваша лінія захисту No1 проти жиру на спині? Підтягування. "Коли жінки чують слово підтягування, я думаю, що у всіх виникає тривога", - каже Стокс, оскільки їм здається (і це важко зробити). "Але існує так багато інших способів імітувати рух підтягування". Плюс, є ще деякі дуже базові силові тренувальні рухи, які ви можете робити як вдома, так і у тренажерному залі, щоб повернути вбивцю.

Негативні підтягування - встаньте на щось, щоб піднятися в кінцеве положення підтягування до штанги. Повільно опустіть тіло контрольованим рухом.
Машина для підтягування - “У кожному тренажерному залі є машина для підтягування, яка допомагає, і, на жаль, вона, як правило, порожня, бо виглядає великою та страшною”, - каже Стокс. Але це чудовий інструмент для підтягувань, якщо ви не можете самостійно їх опанувати. Це відео дасть вам гарне уявлення про те, як ним користуватися, але попросіть когось у вашому тренажерному залі показати вам правильний спосіб використання їхньої конкретної машини.
Перевернутий ряд з TRX - це дивовижна вправа для верхньої частини спини між лопаткою і задньою дельтою - в основному всі великі м’язи спини, говорить Стокс. Все, що вам потрібно, це діапазон TRX, який є у більшості тренажерних залів. Перегляньте це відео, щоб дізнатись, як це зробити.